你有好好地呼吸吗？职场压力似乎避无可避，一些已婚已育的职场女性，不只忙着育儿带娃，还要在职场上奔驰，几乎让她们喘不过气。

事实上，一个人的精力储备多少是取决于自身呼吸的模式。不过，压力、焦虑与紧张感其实会在不知不觉影响一个人的呼吸，进而影响一个人的健康。

为帮助大家照顾好自己的身心灵与健康，重生呼吸引导者李育凤授招呼吸解压法，希望大家可以更重视“呼吸”。

职场女性面对的压力究竟有多大？从世界范围来看，联合国妇女署数据显示，新冠疫情前，女性的无偿家务劳动时间是男性的3倍多，但疫情爆发后该数字至少增加一倍。

上述数据显示，妇女的工作与生计似乎更容易受到大环境的影响。回顾大马，金融科技公司RinggitPlus近期发表的大马理财知识2023年调查显示，由于女性劳动参与率低，加上薪资差距日益扩大，促使大马女性更容易受到财务冲击。

调查中，就有75%女性受访者每月储蓄少于500令吉，比重高于男性（66%）。因此，在高压的环境里，学会放松与照顾好自己变得日益重要。

呼吸不顺身体受堵

李育凤透露，若细心观察，其实我们会发现当人已感到紧张或说话很快的时候，对方其实是没有在呼吸，又或是在静下来的时候，他其实屏住了呼吸，但是本人却浑然不知。

“有很多人都会有一个疑问，呼吸不是与生俱来的吗？为何还要学？但是当人在面对一定的压力或问题时，呼吸是絮乱的，又或是呼吸得很浅很浅。”

她接受《中国报》访问时说，普遍上，当人们感到疲惫时，有很大的原因是因为脑部氧气不足。

“你可以尝试闭着眼睛，观察自己吸入的气是到哪一个部位，如果没有吸到肚子，而是（肚子）以上，可能代表这只是一个很浅的呼吸。”

她说，呼吸疗法，其实涵盖不同的呼吸方式，冥想呼吸也是其一，还有重生呼吸、四拍式呼吸法等等。

“学习呼吸其实有很多的好处，除了纾解压力，还可以提高睡眠品质，并通过意识层面自我察觉、更了解自己与人生状态。”

她指出，有意识地呼吸，可以在短时间之内，排解多余的能量，回归自身的平稳，更有活力，思绪也更清晰。

拨出专属时间 放松自我

李育凤建议，职场女性可以每天为自己拨出半个小时、专属于自己的时间（me time），给予自己空间，通过慢慢呼吸，放缓自己的情绪与压力。

“假设没有半小时，给自己一个5或10分钟也行。然后找个舒服的地方坐着，闭起眼睛，慢慢的吸气和吐气，察觉自己的呼吸是吸到哪里。”

她说，这时没有呼吸到肚子并不重要，而是先学会自我观察，通过慢慢的呼吸，放慢自己脑波的波动，就可以好好地缓解情绪。她说，这期间也可以做一些人生的自我反思。

“在这个时候也要把电话静音，尽量不要被别人打扰。”

扮演多重角色 常忽略自己

来自新加坡的李育凤今年已经56岁，身为一位重生呼吸引导者已有15年。

这十几年来她吸取与结合了中西的教学，并且融会贯通呼吸的科学，引导学员如何以智慧拿回自己的力量。

李育凤认为，现在的职场女性与她20年前的情况没有不一样，她们需要当一个好女儿、好太太、好妈妈，同时还要兼顾职场。

“如果没有女佣，她们需要自己打扫房子，偶尔还要帮孩子准备考试。上班就要看老板脸色，与上司和同事大耗关系，做门户的还要看顾客脸色。”

她认为，职场女生压力确实很重，因为她们在各方面都被要求去做一个有能力的人。

“还要努力和男生竞争，所以常常忽略了自己健康和人生需求。我们认为，她们可以从呼吸开始，作为第一步，让自己稍微停顿，喘一口气。”

气流通 则能量足

李育凤现在教授的呼吸法包括呼吸冥想与重生呼吸，其中重生呼吸就是通过大口大口的吸气，帮助身体的能量流动。

所谓流水不腐，户枢不蠹。李育凤指出，只要学会打通自己的气和能量，人就不会有太大的问题。

“人的身体是有能量的，我们可以活得很轻松自在，但是情绪一旦受到压抑，我们就会忘记好好的呼吸，甚至把能量卡在身体里。”

她说，到了一定的年纪或累积到一定的程度，身体就会开始出现各种状况，这和气没有流动都有一定的关系。

“学习重生呼吸就是通过大口的吸气，打通阻塞的部位，气流就会变好，然后帮助人们找回治愈能力。”

她认为，能量的清理跟我们平时刷牙洗脸、车子定时保养、家里每天维持整洁的道理一样。除了外在的营养、保养与运动之外，固定为自己进行能量体检也是无比重要。

身心灵治疗 渐普遍

提及现在的身心灵趋势时，李育凤说，以往愿意参与冥想活动的人都很少，但是现有很多人都愿意参与了，而且还付费。

“现在人们都比较开放了，不要把身心灵治疗标签为只给‘有问题的人’。疫情让人们有了2年停顿期，人们也越来越了解到人世间的‘有问题’是很正常的。”

她认为，通过把问题转为“提问”也可以提高人们对身心灵与探索自我的兴趣。

“通常可以察觉到压力的来源已经是很好的第一步了，因为有些人对自己情绪波动是不自知的。通过察觉，接纳了自我现状后，才有机会解决与释放，从内去寻找问题的根源。”

李育凤指出，呼吸疗法老少咸宜，而她最年轻的学生只有5岁，是由妈妈带来的。

不过，她说，在精神方面接受着辅导或专科治疗的人士则不太合适，因为要先遵从医生的医疗建议。

“一旦他们的情绪和精神改善后，就可以考虑学习。轻度抑郁患者还是可以来学习，而需要药物治疗的患者，应该先和医生讨论。”

她说，若医生允许，就可以考虑把呼吸疗法当作辅助治疗，但也不能只学呼吸法，就放弃继续就医。