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独家报导：叶正焮
相信有到现场观看大马篮球联赛（MBL）的球迷都会注意到，森美兰金群利金鹿的球员会在比赛前，由首席训练师张耀权的带领进行一些赛前重训。可能很多球迷都会有一个疑虑，球员在赛前做重训不累吗？不会影响到他们的表现吗？
然而，金群利金鹿的案例告诉我们，赛前重训并非累赘，反而有助于提高球员在比赛中的状态，包括激活球员的神经系统和肌肉，让球员可以一开场就进入状态，同时还可以提升球员的爆发力。事实上，赛前重训对于国外许多职业球队或运动员早已不是什么新鲜事。
合理安排训练时间
金鹿第一次在球场“摆阵”进行赛前重训是在去年的MBL，当时就已经引起球迷甚至球赛主持人的注意。大家都有一个疑虑，那就是赛前做这样看上去似乎很激烈的“热身”，球员不会累吗？
“其实那时候其中一个主持人就想在现场问我这个问题，因为真的有观众朋友看到，大家都在问怎么这个热身这么夸张的？我说我们不是在热身，而是在训练。”SFL训练中心创办人张耀权表示，这位前国手也是金鹿以及大马男女国家队的体适能训练师。
已经有越来越多人意识到赛季中训练的重要性，它有很多好处，包括保持最大力量。赛季中，球队经常参加比赛，因此在比赛期间进行训练很重要。如果球员无法在比赛日进行训练，他们将很难保持先前取得的进步。
不过，要取得最佳效果，合作安排训练时间是关键。根据本赛季的赛程安排，球队一般上每个周末会打两至三场比赛，加上金鹿是一天两练，球员需要时间来修复，因此比赛当天做重训可以让球员有更多时间修复。
“本赛季联赛在周五至周日进行，球队本来的训练时间是星期三和星期五，所以现在星期五肯定不行了，那我只剩下星期三一天可以做重训，而这一天训练的重点是力量训练，我要确保球员们在赛季当中可以保持最大力量。”耀权解释说。
值得一提，耀权目前每个星期二都会去到球场给球员做一个7分钟的活动度训练（Mobility Workout），针对性放松全身以维持关节的灵活性和机动性。此外，在做力量训练时，他也会用一个称作Velocity device的装置监测球员的数据，并以此为依据来决定球员的训练强度。
“这些数据让我可以根据球员当天的状态调整他们的训练强度，换个角度来看，如果一个星期一次的重训也不在状态，那我就需要跟球员聊一下到底出了什么问题，是睡眠不足还是身体不舒服导致状态欠佳。”他透露。
激发爆发力
赛前重训的核心目标之一是激发球员的神经系统和肌肉，以提高比赛开始时的爆发力。相比于传统的热身方式，这种训练更具有效性。除了赛前重训之外，耀权还会在重训之后收集球员的弹跳力数据，以确认球员是否处于理想状态。
“如果星期五有比赛，那么这一天的赛前重训的量是最大的，因为这个时候球员们还处于精力旺盛的阶段。在做完赛前重训之后，我们会做一个弹跳力测试，这个数据让我知道在经过一个星期的球队训练、星期三的重训以及刚刚的赛前重训后，球员究竟处于什么状态。”耀权指出。
“每个星期我都用这些数据跟上一周和前一周做对比，看看球员的弹跳力如何，假如球员有很好的休息和修复，他们绝对可以在赛季中持续进步。至于第二和第三天的比赛，先发球员赛前重训的量会减少，但上阵时间较少的轮替球员的量会比先发多，借此维持他们的体能状态。”
不过，耀权也强调，他敢于在赛前给金鹿球员做重训，是因为他对金鹿球员的了解，比如他们可以拿多重、动作是否标准等等，不会因为赛前重训而受伤。
“我对他们的动作的了解已经达到一定程度上的信任，我相信他们能够把这个我们做了几年的重训动作都能够做好。在这样的情况下，给他们该拿的重量，能够激发到他们的神经系统和肌肉的激活。”他说道。
反馈与效果
与此同时，球员的反馈也是关键点之一。通过赛前重训，他们在比赛中表现更为出色，尤其是在开场时迅速达到状态的能力。这种直接的效果使得球员们更加乐意接受这种训练方式，同时也证实了这一方法的有效性。
“美美陈俊宏有给过我一个反馈，他觉得这个赛前重训让他在比赛里面，确实有更好的激发到他的爆发力，让他一开场就不会有慢热的情况，能够立刻表现到他想要达到他的爆发力。”耀权分享成功例子时说。
“因为如果按照之前一些场边的普通热身的话，他会觉得可能要在比赛跑了3分钟过后，他才能够到达那个爆发力的顶峰。很多球员给我反馈，觉得在做赛前重训的时候好像有点累，但我们在时间上的安排是刚刚好的，他们有足够的时间恢复过来，又能够在一开场就激发爆发力。”
如果球迷们还有印象的话，美美曾经在去年MBL对柔佛南虎一役接应王伟涌的妙传上演精彩的“空中接力”灌篮，那也是继2017年“美国小子”林俊在东运会之后，第2位在比赛中上演“空中接力”灌篮的本土球员。
“我一直是觉得，我能够把赛前准备做得越充足越好，让球员们能够无忧无虑，不必担心膝盖痛啊怎么办，无忧无虑地激活所有该激活的东西，让他们去比赛，让他们去打仗。”耀权颇有满足感的表示。
流程非常重要
此外，耀权也分享了本赛季联赛的一些趣事：“去槟城、波德申和居銮这几站赛事，我车子载著200公斤的器材到处走，因为我需要确保有足够的器材让12至15名球员去进行赛前重训，整个赛前重训的流程非常重要，如果器材不够就会受到影响。”
“有些教练问我，你们的赛前重训真的需要这么多器材吗？我回答说，是的，就是需要这么多器材来帮助球员在整个赛季维持他们的力量。”
“还有一个蛮搞笑的是，波德申站我们是在球场旁的巴土站做赛前重训，那里的问题是地上有很多鸟粪，我需要特地先把地上打扫一轮稍为抹干净，好让球员放心在那里做赛前重训。同样的，槟城站和居銮站我也是会先把周围打扫干净，这些细节要照顾好，让球员可以专心做好赛前重训。”
结论
虽然一些教练和运动员对于做赛前重训有担忧，但如果赛前重训是经过合理安排而且有数据辅助，这种担忧可说是毫无必要的。比赛日做赛前重训比休息更有利于运动员，可以提高比赛表现，并且对于长期力量提高和球员的养成至关重要。
