马来西亚正面临炎热天气！据大马气象局（MetMalaysia）预估，炎热天气将会持续至4月。因此，采取相应措施自我保护，显得格外重要，尤其是银发乐龄族群。

过热天气对任何人都不安全，尤其是对老年人或有健康问题的人来说。然而，在面对炎热天气时，除了要“小心”还是“小心”，平日应采取预防措施保护自身，否则健康将可能受到严重影响，也可能导致不可挽回可怕后果。与高温天气相关疾病包括：

●热晕厥：一种昏厥发作或头晕，通常发生在炎热天气中，长时间站立或坐卧后突然站起来时。可能导致热晕厥因素。包括脱水和不适应炎热天气。患者应即刻到凉爽地方休息，并抬起双腿、多喝水，让头晕感觉消失。

●热性抽搐：胃部、手臂或腿部肌肉带疼痛感的紧绷或痉挛。炎热天气时做剧烈运动，因身体大量出汗，就可能导致热性抽筋。出汗会消耗体内盐分和水分，肌肉中的低盐含量会导致疼痛性痉挛。另外，热痉挛也可能是热衰竭症状，应多加注意。患者应立马停止正在做的体力活动，并移步到阴凉处或凉爽建筑物中休息。患者也该及时补充水分，例如多喝白开水和含有电解质运动饮料，但不要饮用含有酒精或咖啡因饮料。

●热水肿：因过度炎热导致的脚踝和脚部肿胀。患者可以抬起双腿，以帮助减轻肿胀症状。

●热疹：在炎热潮湿天气中，因大量出汗而引起的皮肤刺激症状。患处常表现为一簇红色丘疹或小水泡，较常出现在颈部、上胸部、腹股沟、乳房下方和肘部折痕处，并可能发痒或带“刺痛”感。患者应保持患处的干燥，可使用散剂舒缓皮疹。

●晒伤：由于长时间暴露在强烈阳光下而导致的皮肤受损迹象。晒伤会影响身体降温能力，皮肤可能看起来又红又嫩，长出水泡，开始脱皮，摸起来有温热感。患者应穿轻便、宽松衣服，洗凉水澡，滋润受影响部位，并在皮肤痊愈之前，尽可能远离阳光照射。

●热衰竭：是一个健康警讯，表明身体已无法维持正常体温。它可能因暴露于高温天气数天后，以及水分补充不足状况下发生。患者可能有出汗多、口渴、头晕、虚弱、疲倦、不协调、易怒、恶心、呕吐、头痛或肌肉痉挛等症状。另外，患者也可能体温正常，却感到寒冷，并脸色苍白。脉搏又快又弱，呼吸又快又浅也是常见热衰竭症状。患者应到凉爽地方休息，并补充大量水分。如果没有好转，请即刻就医，因为热衰竭可能发展为中暑。

●中暑：一种急症，是与“热”相关的严重疾病，身体温度会升高到摄氏40度以上。它发生在身体无法控制温度时：体温迅速升高，排汗机制失效，身体无法降温。中暑或表现为昏厥、思绪混乱、行为怪异、言语不清、精神状态改变、天热也不出汗、皮肤干燥和潮红、恶心呕吐、气促、头痛等症状。

然而，长者中暑症状可能与一般人不同。老年患者中暑症状往往表现为食欲减退、注意力不集中、眼花耳鸣、动作不协调或无力、晕厥、头痛和疲劳等。严重者更会出现神志模糊、谵妄、昏迷，或合并肢体抽搐、大小便失禁等。

若长者出现上述症状，应立即转移到阴凉处，并尽快寻求医疗帮助。如果没及时医治，中暑可能导致死亡或永久性残疾。中暑并发症包括急性肾衰竭、脑水肿、脑出血、膈肌溶解症、器官衰竭，甚至死亡（死亡率超过30%）。

维护健康建议

与热相关疾病是可以预防的，大家可采取以下措施：

●确保摄取充足水分：只要水分充足，身体就通过良好排汗，维持正常体温。饮料建议选择白开水、果汁、蔬菜汁，或含有电解质饮品。须避免含糖量高、酒精和咖啡因饮料，因为这些饮料实际上将导致身体流失更多水分。另外，不要等到口渴了才喝。如果医生要求限制饮水量，或正服用利尿剂，可咨询医生适当的饮水量。

●适当补充盐分和矿物质：热天气大量出汗会导致体内盐分和矿物质流失，可透过喝运动饮料补充。须注意，如果正实行低盐饮食，或患有糖尿病、高血压和其他慢性病，请在饮用运动饮料前先咨询医生。

●避免在一天中最热时刻做户外运动：最好将体育运动安排在一天中较凉爽时刻，例如清晨或傍晚。如果无法避免在炎热时刻做剧烈运动，记得多喝水，并适度地到凉爽处休息。如果必须外出，请尽量限制外出时间，并避免前往拥挤地方，也避免将行程安排在高峰时段。

●改善居住环境：尽可能使居住环境保持凉爽。减少使用烤箱和火炉，以避免家中温度升高。在一天中最热时刻，拉上百叶窗或窗帘；晚上开窗。

●避免长时间待在闷热空间：如果居住环境闷热，可转移到有冷气的地方，例如购物商场、电影院、图书馆或朋友家。这样即使回到闷热环境中时，也可帮助身体较长时间保持凉爽。

●适当着装：穿轻便、浅色、宽松的衣服。这将帮助身体在炎热天气中适当降温。棉等天然织物可能比合成纤维有更好的通风度。另外，适时戴宽边帽和太阳眼镜，并使用遮阳防晒雨伞。

●洗个凉水澡或泡澡。

●注意防晒：到在户外时，请务必使用SPF15或更高广谱，以及有UVA/UVB防护功效的防晒霜，并适当重新涂抹，尤其是当皮肤长时间持续暴露在阳光下时。如果出汗多，可每两小时重新涂抹一次。。

●调整节奏：在高温期间减少运动。如果不习惯在炎热环境中工作或锻炼，请慢慢开始，并逐渐加快至适当速度，使身体能慢慢适应。如果在炎热天气中剧烈运动，导致心跳加速并喘不过气来，或感到头晕目眩、神志不清、虚弱和昏厥时，请停止所有活动，立即到阴凉处休息。

●询问医生正服用的药物是否会更容易导致过热或晒伤。

●远离高温空间：避免待在高温空间，如待在强烈阳光照射下的车内，特别是儿童和老人更该多加注意。若出现任何过热症状，请立即就医。

●避免吃过多高油、高脂肪食物和吃得太饱：这些食物将增加身体热量。

●“善用”伙伴：在高温下工作时，时刻留意同事状况，并让对方也如此对你。热相关疾病容易导致思绪混乱或失去知觉，特别是针对年长者而言，可以要求朋友或亲戚每日早晚拨打电话，确保自身情况良好。