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努力减肥还是瘦不下来？
走出减脂瘦身误区，建立正确瘦身观念！
健身教练郑玮豪指出，很多人都对减肥瘦身存有错误观念，希望可以在短时间内局部“雕塑”身体某个部位，却不知道脂肪是很难局部减的，而且只针对某个部位来进行减脂运动，其实并不是正确的减重观念。
“我们真正应该注重的，是减少体脂肪！最好的方法，就是通过有氧运动并结合整体性的复合式动作。请记住这个重点，体重未必会随着脂肪减少而变轻，但是整个人看起来会比较显瘦，你可以从身形或穿衣服时察觉到这些细微的变化，不必拘泥于体重计的数字。”他认为，瘦身主要应该专注在减少身体脂肪，但是局部减少脂肪是很难做得到的。因为不同的人，脂肪储存量和脂肪储存的部位都不太一样。
“所以，正确的瘦身观念不应该针对局部减少脂肪，但你可以通过运动局部针对性增强肌肉和肌肉密度，让你看起来线条比较显瘦。瘦身的最基本概念，就是先减去体脂肪，这才是重点。有些人外表看起来也许并不肥胖，但其实体脂肪是超重的，这类人也需要多运动。”
你的运动观念正确吗？
大部分人对于运动健身或减重都有一些认知，但你确定这些常识都是正确的吗？让专家告诉你哪些观念才是正确的！
错！持之以恒最有效！
有些人以为激烈运动能够快速瘦身减脂肪，期望在最短时间看到最明显的效果，郑玮豪坦言这是错误的观念：“运动是减去身体脂肪的健康方法，但人们需要有耐心持之以恒几个月，才能看到真正的效果，而不是不到一个月就放弃。人体是会适应环境的，运动就是创造出一个环境让身体从静态转化成动态，从而让身体起变化。不要因为各种减肥药或减肥中心几个星期减去多少公斤的商业口号而产生错觉，因为造成肥胖的真正原因是脂肪比例而不是体重。”
有钱有闲的人才能运动？
错！别让藉口成为运动阻力！
每个人都可以运动，健康是每个人都可以拥有的，所以，不要让一些藉口来妨碍你变得更健康，例如：没有时间或没有钱。运动未必一定要加入健身中心或购买昂贵器材，即使是一些简单的运动（例如：伸展运动、有氧运动）也可以锻炼身体，没有时间更是一个烂藉口，就算你一天运动一个小时，也不过是一整天时间的4%，如果你连这个时间都没有，还谈什么健康人生呢？郑玮豪说运动未必要很激烈或很长时间，看个人体能和状况而定，可以每天做，也可以隔天做，基本概念就是通过持之以恒的运动改变身体的环境，让运动成为像吃饭、睡觉般不可或缺的日常生活习惯。
运动是为了吃更多东西也不会胖？
错！饮食管理也很重要！
帮助过很多企业和个人锻炼身体、恢复健康的郑玮豪说，在打造健康人生的过程中，饮食管理与运动是环环相扣的，通过运动锻炼身体却不控制饮食，根本无法达到真正减重与瘦身的目标，结合多元均衡正确饮食方式与运动，才能更好地提高减重成效。另外，他也提醒民众，所有标榜太过快速的减肥方式都是不健康的，最终往往会导致反弹情况出现。
3个年龄层运动建议
世界卫生组织在《关于身体活动有益健康的全球建议》刊物中，针对3个年龄层（分别为5～17岁、18～64岁和65岁及以上者）提出了实际有用的运动建议：
5～17岁组别
每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。
大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益。
大多数日常身体活动应该是有氧活动。
每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
18～64岁组别
每星期至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每星期至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
有氧活动应该每次至少持续10分钟。
为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每星期300分钟中等强度或每星期150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
每星期至少有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
65岁及以上组别
每星期完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每星期至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
有氧活动应该每次至少持续10分钟。
为获得更多的健康效益，这个年龄阶段的成人应增加有氧活动量，达到每星期300分钟中等强度、或每星期150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
活动能力较差的老年人每星期至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
每星期至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
运动成为生活一部分
迈入2020年，不妨设定一些简单、容易达成的目标，让运动成为你生活中的一部分！
设定一些可以在短期内（例如：3个月）完成的小目标，例如：3个月内可以穿下衣橱里比较窄的衣服。
尽量多走路，最好一天至少走1万步。所以，可以走路的时候，尽量不要搭车或使用电梯，走路看似小事，但可以为一个人带来健康的体质。
每天坚持散步或慢跑30分钟。
把运动设定为2020年的优先目标，告诉自己，身体不健康即使赚再多钱也无法享受。
寻找运动同伴。如果你是一个动力不足的人，可以从今年开始寻觅运动同伴，可以是家人、朋友，甚至同事，达到彼此勉励与互相推动的效果。
