新冠肺炎（2019冠状病毒疾病）疫情蔓延，政府实行行动管制令期间，也有不少公司都采取了居家办公模式，对于远距“work from home”，有些人觉得难以集中、导致效率大打折扣。这时不妨来试试最夯的“番茄钟工作法”，一举征服远距工作吧！

然而，到底番茄钟是什么？又该怎么执行呢？一起来看看。

1.番茄钟跟番茄没关系

“番茄钟工作法”是1980年代，由意大利人西里洛（Francesco Cirillo）所发明的时间整理方法，主要是强调“专注”、“放松”之间切换的工作技巧；有趣的是这方法与番茄无关，命名为“番茄钟”工作法，只是因为西里洛当时用刚好是番茄造型的时钟而已。

2. 25-5为循环

番茄钟工作法，强调高强度的专注、再配搭短时间的放松，让大脑中的资讯可以互相连结，提升读书与工作的效率。最典型的番茄钟工作法就是：专心工作25分钟、休息5分钟，以“25、5”为循环，不断重覆到整个任务完成。

当然，你也可以视自己的工作状况，调整为工作40分钟、休息10分钟，或是工作90分钟、休息20分钟，只要是固定的循环都可以。

3.工作时不能被干扰

要提醒的是，在专注工作的25分钟内，可能会面对无数干扰，例如接电话、回讯息等等，只要被切断，你的番茄钟就必须归零重来！绝对要保持百分百的专注，才能完美执行。

4.休息时不要滑手机

工作时要专注，放松时滑手机或玩游戏则都是NG的行为！因为过于激烈思考的话，会令大脑运作更花力气，实际上并没有达到放松效果，这样当要切回“专注”模式时，就需要花更多力气去转换回来。

推荐的“放松”方式，除了闭目养神、站起来走走，或是去喝杯水，都再适合不过。

5.安排大休息时间

在连续工作了4个番茄钟之后，最好安排一次较长的休息时间，15～30分钟皆可，让自己彻底放松。这段“大休息”的时间里，也不要做太复杂的事，让大脑休息放空，之后再专注起来才会更有效率。

最后该怎么开始“番茄钟工作法”呢？就利用免费 App 来协助吧！只要输入“番茄”、“Tomato”等关键字就有许多相关推荐，一起朝远距工作也有高效率迈进吧！

文：刘雅娴（摘自自由时报）
图：pixabay,123F