随着新冠疫情趋缓，欧洲各国开始恢复足球比赛。由于欧洲和我国有时差问题，许多赛事都在半夜或凌晨开踢，我国球迷许久没看球赛直播，如今自然会熬夜为自己所爱的球队加油。

有些球迷以为，晚上熬夜看球，白天再补睡就没问题了。真的如此简单吗？家医科医生汤丽盈指出，熬夜一两天，短期睡眠债仍有得救，最好尽速补眠，别拖成慢性睡眠剥夺累垮身子，但是如果长期熬夜，隔天补睡不仅没有用，长久下来，还可能变成睡眠障碍，有损健康。

她解释， 熬夜看球赛属于“急性睡眠剥夺”，因为是短期的，只要隔天好好睡觉，一还睡眠债，短期内还能恢复精力。然而，如果长期熬夜，或是逾一星期睡眠颠倒，就会演变成慢性睡眠剥夺，身体疲累，即使补眠，也无济于事。

汤丽盈建议，如果长期熬夜，最好是熬夜的隔天把白天撑过去，因为午睡比较像是“休息”，能还的睡眠债不多。晚上再好好睡上一觉，会比白天东补一点、西补一点的效果好。

值得注意的是，有人熬夜后，隔天特别亢奋，其实这只是假象，因为睡眠神经整晚没有充足休息，隔天身体得为了应付白天所需的精力而启动更多能量导致精神亢奋，但注意力或集中度还是会下降，反应也会变差，若需做精细动作或开车，可能反应不及，酿成意外。

另外，也不建议熬夜后喝咖啡提神，因为若为了提神而喝咖啡，反而连隔天作息也打乱，咖啡因一作祟，白天就算得空休息，身体还是会很亢奋，反而得不到真正的休息。

整理：文静

图：Pixabay