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老年人最怕跌倒，尤其是患有骨质疏松症的话，跌倒不仅容易骨折，甚至一跌卧床，影响生活品质。骨折是骨质疏松最可怕的并发症，常发生于桡骨远端、脊椎、及髋部。一旦发生骨折，对日常生活有极大影响，严重者甚至会有生命危险，因此，存好“骨本”对银发族而言，就显得非常重要了。
骨科医生说，一般上如果骨本没存够，大多数没有明显前兆，很容易被忽略。不过，如果有以下这4个症状，“驼背”、“无法仰睡”、“身高变矮”、“向前弯腰会感到疼痛”，这些都是骨质疏松症警讯。
值得一提的是，很多民众对上述症状不以为意，以为这是老化现象，没想到或是骨质疏松，但只要跌倒，或是突然过猛外力，就可能造成骨折，后患无穷。
老人要预防骨折风险，除了避免跌倒，更要注重储存“骨本”。因此，老年人要定期检测骨密度，依国际研究证实，及早增加10%的骨密度，就可以使骨质疏松发生延缓13年。
要预防骨质疏松症，首先是每餐都应摄取6大类食物。营养师罗佩云建议，应该多食用鲜奶、优格、黑芝麻、 深绿色蔬菜、芝士和高钙豆制品，以提供骨骼健康所需的钙质及蛋白质等食物。
其次，民众要多晒太阳和负重运动不能少。因为身体需要透过适当日晒来活化维也命D，促进钙质吸收，并配搭负重运动，如慢跑、跳舞、举哑铃操等，以增加骨密度和肌肉强度。值得注意的是，要选择在清晨或黄昏时晒太阳，以免太阳太猛烈造成晒伤或是中暑。
第三点是要了解本身是否是骨质疏松症的高危族群，有统计显示，若父母曾经骨折，尤其是髋骨骨折，则个人骨质疏松风险也会提高。服用类固醇或停经后、卵巢切除或不到45岁已更年期女性，应注意骨骼健康，避免骨骼变脆弱。另外，避免吸烟、酗酒、熬夜，有助于储存骨本。
※整理：文静 图：PIXAABY
