近期小学一年级至四年级的学生开始复课了，但在家日久了，迟睡成习惯，以致睡眠品质不佳，可能影响心理健康。根据刊登在国外《儿童心理学和精神病学期刊》（Journal of Child Psychology and Psychiatry）的报告指出，睡眠质量欠佳的青少年，以后的心理健康易变得不好。

这项研究由英国雷丁（Reading）大学的临床心理学讲师费思欧恰克博士（Faith Orchard）主持，针对4790位青少年进行调查。调查结果发现，睡眠质量和心理健康之间有密切关联。

调查显示，平均每晚都睡足8小时，假日甚至睡到9个半小时的青少年心理健康良好；而有忧郁症的孩子，则是睡不到7个半小时，周末也低于9小时。平均而言，前者每周睡3597分钟，后者只睡3325分钟，两者相差颇多。

研究也揭露，心理健康良好者，过往至今的睡眠质量都没问题，不过忧郁症者的睡眠品质始终不好，睡眠时数也不足。那些有焦虑症者则是睡眠时数尚可，但睡眠品质低落。

根据美国国家睡眠基金会建议，14~17岁的青少年，每晚最好要睡8~10小时。想维护青少年的心理健康，睡够和睡好都很重要。若出现失眠的情形，宜尽早就医。

想要孩子一夜好眠？可依照“美国睡眠医学之父”的威廉德门特（William Dement）医生提供以下几点做为参考：

1.只有在感到困时才上床。

2.若无法在20分钟内睡着，起来做些单调的事情直到想睡，但避免在强光下进行。

3.若需要午睡，请控制在下午3点前完成，且勿逾一小时。

4.就算在假日，也要维持规律的就寝时间。

5.至少在睡前4小时不要运动。

6.建立睡前仪式，比如阅读、听音乐等。

7.不要在床上做睡觉以外的事，如看电视、写作业等。

8.睡前至少4～6小时远离含咖啡因的饮食。

9.睡前90分钟可先洗个热水澡。

10.卧室保持安静、舒适。

整理：文静