【细调慢饮】无时无刻都想喝？

2020年8月16日

周末夜和三五好友把酒言欢，是消除压力的一种方法，所谓“小酌怡情，豪饮伤身”，饮酒过量恐造成无法挽回的后果。对于酒精成瘾者来说，一天不碰酒就好像要了他的命，但喝太多不仅伤身体，严重还会影响到日常生活。想戒除酒瘾，你绝对要相信自己的意志力，一步步向酒精Say NO，努力迈向戒酒新人生！

#首先，承认自己是酒鬼

“承认自己喝太多”是戒酒的第一步，许多人喝醉时会一直嚷自己没醉，那是因为在酒精作用下，意识会变得很模糊，导致我们分不清自己是醒还是醉。而酒精成瘾最典型的特征，就是不愿承认自己无时无刻想喝。想成功戒酒，请不要忽略亲友的提醒，并正视自己是个酒鬼这件事实，你才有办法跨出第一步。

#停止为喝酒找藉口

既然知道自己有酒瘾，但要从何改善呢？请先检视你饮酒的契机，是为了应酬、浇愁、助眠，还是单纯喝爽的？若下定决心要戒酒，你必须停止为喝酒找藉口，别因为工作升官、朋友聚会、失恋分手就疯狂喝酒，因为根本没人逼你喝。除了靠意志力远离酒精，你还可以请朋友协助，例如发下毒誓说：“我今晚碰酒的话，就给你们一人100块！”相信朋友会乐意监督。

#寻找代替方案

不能喝酒好痛苦，要是猛然戒酒，有些人会出现“戒断症状”，容易沮丧、暴怒、情绪起伏大、身体出状况等，想减轻痛苦，你必须循序渐进地戒除酒瘾。尝试寻找Plan B，改喝气泡水、碳酸饮料或无酒精啤酒，尽量别碰含酒精的饮品。刚开始一定会比较难适应，但你仍要坚守原则，利用相对健康的替代饮料获得满足感。

#跳过任何有酒的聚会

有时我们喝酒是气氛使然，特别是在酒吧或夜店，手上没有拿一杯感觉还真的挺怪。如果你害怕这些场所会让你破戒，就请优雅地拒绝朋友的邀约，远离任何会有酒的场所，同时跳过周末夜的聚餐（因为一定会有酒）。若真的想约，可以选择运动或踏青等较健康的行程，还能让身体变得更强壮！

#不要对自己太严格

对于刚起步的人来说，一下子把目标订得太高，恐怕会有反效果，努力坚持不喝酒很困难，但你又必须严格遵守，这样矛盾的情绪使人沮丧，而且要是你不小心破戒，容易导致自暴自弃，就很难重新站起来了。所以，不要对自己太严格，从减少喝酒的量及频率开始，慢慢地让自己脱离酒瘾，切勿一下子用力过猛，并保持愉悦的心情，勿将戒酒当成痛苦的事。