过年期间和亲朋亲戚友欢聚时刻，总免不了把酒言欢一番，然而过度饮酒可能引发身体不适和健康问题，促使一些人产生“戒酒”念头。据美国《CNN》报导，可通过5个步骤来协助戒酒。

美国神经心理学家萨南姆指出，戒酒常在节日期间和节日后成为人们思考的话题，无论是因意识到自己饮酒过多，或想减重、改善健康问题等，然而戒酒，特别是在开始阶段，无疑是个巨大挑战。

美国哈佛大学医学院副教授莎拉透露，开始时应设定较低目标，避免在一开始就因“难度过高”而失败。戒酒的5个步骤，其中包括“找到理由”，要找出具体并与自己相关的理由，如“不喝酒，因为要每天早起”，而非抽象的“酒会伤身”。

接着，设定“SMART”目标。“SMART”由5个英文单词的首个英文字母组合而成：

●S（Specific，具体的）：要设定一个能达到的目标，如：设定自己每个星期有3天不喝酒，可以随时间逐渐限缩喝酒天数，直到达到目标为止。

●M（Measurable，可测量的）：要计算自己减少了多少喝酒量，是少了1罐啤酒或是少了几杯烈酒。

●A（Achievable，可达成的）：先确定接下来要戒酒的这段时间，没有一堆社交场合，以避免让自己处在不得不喝或充满诱惑的处境。

●R（Relevant，相关性）：要先思考停止喝酒后，对自己的人生与健康有多少帮助。

●T（Tmie based，时间）：设下合理的期限来检视自己的成果，若是还想要继续，可以在审视成果后，再订定下一个目标。

与他人分享目标是萨南姆强调的另一重要步骤，公开目标给家人和朋友知道，或邀请他人共同戒酒，又或是社交媒体上宣布目标，也是相当有效的。

此外，考虑喝“无酒精鸡尾酒”，选择与酒类味道相似但无酒精饮料，有助于减少对酒的“渴望”。

最后，追踪进度、感受。即便未能完全戒酒，记录自身变化也能提供有用信息。莎拉副教授指出，有些人只是还没准备好去做出改变，而记录自己何时喝酒、在什么情况下更会喝酒、喝酒时的情绪是什么，都能有助于找到自己的“关键情境（Trigger Situations）”，也就是自己更可能选择喝酒的情况。

然而，在开始减少饮酒或滴酒不沾以后，若发现自己或身旁的人开始出现负面症状，例如罹患酒精使用障碍症，也就是习惯每天喝一定量酒精，突然戒酒是有一定危险性的，可能会经历严重戒断症状，如颤抖、流汗、心率加快甚至癫痫。因此，若有以上情况，务必寻求医疗专业人员帮助。