世界卫生组织报告最新数据显示，全球每年有30多万人死于跌倒，而年龄60岁以上的老年人占一半以上。统计显示，跌倒或摔倒是老人意外死亡的主要原因，而即使幸运地保住性命，跌倒所造成的伤害，不仅老人家痛苦，也会加重照顾者的负担。

跌倒，其实是老年人经常都会发生的问题，造成跌倒的原因相当复杂，衰弱、视力、听力、肌力等身体功能下降，以及不安全环境、多重用药等，都会增加老年人跌倒风险。《健康百科》综合整理出以下6个预防老年人跌倒的方法，只要在生活上做出一些小改变，就可以减少跌倒的几率与风险。

第一招：居家空间需有适当的照明

充足照明是老年人生活空间最基本的要求，原因在于老年人视力渐渐退化，所以在活动范围内保持明亮光线，是预防跌倒的第一步。但是，要记住光线不能过于刺眼，也要避免来自光亮地板及家具的反光，否则容易造成干扰，增加老人家的视觉障碍。

第二招：摄取充足营养，预防衰弱

体力衰弱的老年人比健康的老年人更容易跌倒。所以，通过饮食来预防衰弱是老年人生活的重要考量之一，平时需注意摄取足够的热量与蛋白质，必要时也可以摄取营养补充品。

第三招：规律运动

通过定期运动锻炼身体的肌力、柔软度和身体平衡，以提升老年人日常活动独立自主功能，同时也能提高跌倒时的自我防卫能力。美国运动医学会指出，平衡训练、阻力运动、走路以及重心转移的综合性运动，都有助于降低跌倒的风险。另外，不少研究也证实练习太极拳能有效预防老人跌倒及减少跌倒后的并发症。

第四招：选择合适的穿着

老年人也需要选择合适的衣物和鞋子，没有鞋带、扣子之类的鞋子跌倒风险比较高，建议选择具有薄且稳固防滑鞋底、鞋跟低的鞋子。另外，也要穿着合身衣物，注意裤管不要过长，以降低滑倒或绊倒的可能性。

第五招：清空居家空间障碍物

老年人生活环境布置的基本原则就是“空间规划愈简单愈好”，最好先了解老人家的生活作息并针对平常的动线范围“清空所有障碍物”，其中包括门槛、堆放的杂物、家具、电线等等。原因在于老人家的动作比较不灵活，再加上视力不好，很容易被障碍物绊倒。

第六招：安全用药

一般上，老年人需要服用的药物都不少。有些药物可能会引起头昏眼花的副作用，增加跌倒的风险。所以，会诊医生时可将正在服用药物的药单或药袋给医生看，请医生协助评估用药安全，以降低因药物使用而造成跌倒的风险。如果无法避免服用这类药物，应提醒家中长辈在服药后多休息，并放慢脚步。

资料来源：Mayo Clinic/元气网