随着新冠肺炎疫情三度爆发，这次我们迎来了朝令夕改的各种行动管制。无论是居家工作、在家上课或失业宅在家，這段期间我们面对屏幕的时间必然会增加，包括电脑、电视机、手机甚至各种智能设备。美国《Healtline》健康网站指出，这种长时间对着屏幕的趋势，将会导致人们在新冠疫情期间成为“科技颈”(Tech Neck)的受害者。

当我们不断重复相同的动作时，就会过度使用到某些肌肉，导致肌肉劳损和拉伤，肩颈部位也是如此。“科技颈”这个名称，指的就是长时间盯着手机、电脑、电子设备等科技产品，导致颈椎承受巨大压力而引起上背部疼痛和僵硬、肌肉痉挛，甚至是局部颈项、肩膀疼痛和头痛等症状的统称。《Healtline》文章指出，这些长期性的不自然的姿势会在上背部和颈部产生压力，导致疼痛和不适，再加上大多数人居家时都不会在符合人体工学的椅子上工作或使用电子设备，更容易导致不良姿势和 “科技颈”问题。

三招预防科技颈

选择合适的工作/上课/娱乐空间
餐桌、沙发和床都无法提供良好的姿势定位环境。因此如果需要长时间居家工作/上课，或习惯长时间使用电子产品的人，需要寻找更合适的空间以避免肩颈受损。

注意你的姿势
坐着工作时，建议将肩膀靠在椅子靠背上坐着，以防止下巴和肩膀向前。另外，如果长时间用手机看电影或进行其他活动，最好拿起手机支架将手机放在跟眼睛持平的高度，这样才能让颈椎回到正常位置。记住！正确姿势是让眼睛随着屏幕移动，而不是颈部、头部或肩膀。

间隔性休息时间
使用手机或电脑时，应该每相30分钟到一个小时就要休息。不妨站起来伸展双腿、颈部和肩膀，避免长时间持续使用而导致科技颈。如果可以关闭电子设备，让眼睛也同时放松更好！

资料来源：Healthline健康网站