骨质疏松症是全球重要的流行病，也是许多中老年人普遍常见的疾病。世界卫生组织（WH）将成年人骨质疏鬆症定义为：因骨量减少或骨密度降低而使骨骼微细结构发生破坏的疾病，恶化的结果将会导致骨骼脆弱并提高骨折的风险。

维持“好骨力”是现代人的健康必修科之一。提到维持骨骼健康，自然就会联想到钙质。摄取足够钙质让小孩能够正常发育，也能让老人不会因为骨质疏鬆症而更容易骨折。钙质该怎么补才对？除了喝牛奶和钙质营养补充品，其实还有很多天然健康的补钙圣品，蔬菜是其一。每天吃菜也能补钙，以下五种日常生活中常见的蔬菜，都是富含营养价值又能补钙的好选择。（按每100克蔬菜的钙质含量计算）

♦ 芥兰（约238毫克）
♦ 红苋菜(约191毫克)
♦ 绿豆芽(约147毫克)
♦ 小白菜（约106毫克）
♦ 油菜（约105毫克）

除了蔬菜类，很多植物物性食品都是优质的钙质摄取来源，例如：豆类、坚果类等等，在通过这些植物性食物补充钙质的同时，也可摄取到镁、维他命B、叶酸等维持骨骼健康所需要的营养素。事实上，哈佛健康杂志也曾发布过多吃绿色蔬菜能补钙的文章，原因在于这类绿色蔬菜不仅是钙质的良好来源，也能提供维他命K。维他命K在体内钙的调节和骨质形成中也起到重要的作用。

从今天起，不妨多吃以上五种富含钙质的蔬菜和绿色蔬菜，善用这个不必花大钱的方法来补钙！

资料来源：Healthline/Heho健康