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朋友安妮因为事业频频受挫而陷入焦虑情绪。除了紧张、急躁、难以入睡，还容易伤心流泪。她担心自己得了焦虑症。
一位医师朋友透露，近几个月来，随着疫情的蔓延和管制令的延续，因焦虑、睡眠障碍、心悸、胃痛而向她求诊的病人增加了……
心理学家指出，焦虑是人类面对危险的情境或是压力时产生的正常心理反应。适度的焦虑情绪，有助于提高解决问题的能力，但过度焦虑或是焦虑持续时间太长，可能导致体内的压力贺尔蒙上升，甚至造成各种生心理障碍，此时就会转为焦虑症。
症状类似心脏病或甲亢
心理治疗师根据临床经验，整理出焦虑症患者的特征如下：坐立难安、易怒、易紧张、易疲劳、腹泻、胃部疼痛、痉挛、食欲不振、失眠、多梦、频尿、肩颈紧绷、晕昡、头痛、注意力和思考力下降、懒得出门、懒得动等。
有时候，焦虑症的症状跟甲状腺机能亢进或心脏疾病类似，同样有冒汗、双手发抖、失眠、胸痛、心跳加速、体重减轻等症状。患者会误以为自己得了心脏病或甲亢，而常跑医院内分泌科或心脏科做许多检查，但检验数字往往正常，医生即作出“没病”的诊断，这往往让焦虑患者更为焦虑。
朋友安妮想要买些安眠药来帮助自己睡眠。我提醒她说，如果她这种焦虑情绪持续半年以上，就可算是焦虑症。焦虑症如未得到妥善治疗，长时间下来，可能会出现忧郁症或是恐慌症。
我劝她及早去看身心科（Mental Health）或精神科（Psychiatry）医生。医生会为她进行身体检查及心理评估，并做适当的治疗。
三个“消除法”很管用
有达人倡议三个“消除法”，我觉得这对消除焦虑情绪很管用，所以特在此引述如下：
第一，当你因为一件事很生气时，你可以用“三思制怒法”：一思是否有理，二思发怒的后果，三思替代的办法，给自己一个冷静思考的时间，负面情绪也就慢慢缓解。
第二，当你倍感压力时，做点喜欢的事情放松一下。例如：阅读、听音乐、喝茶或咖啡、散步。
第三，当你焦虑时，运用调息放松法，闭上眼睛，保持精神集中，深吸一口气默数“1”，呼气再默数“2”，也可以一个呼吸默数1，数到10再从头开始，周而复始。
事实上，预防焦虑症或其它情绪病最好的方式是：拥有充足的优质睡眠、持之有恒的运动、练习放松的方法，如练气功、瑜珈、有效的压力管理、建立良好的人际关系以及懂得清除负面情绪，并让正向的心念，带动情绪的转变。
◆ 特约：萧依钊（祝福文化总编辑、终身义工）
