有些事情，你明明不太愿意，却硬着头皮答应，无端端带来很多麻烦，抑或是巨大的压力。你会不会疑惑，“为什么拒绝别人这么难？”讲直接一点，你是害怕破坏彼此关系而不敢拒绝别人吗？

每当亲戚对你提出一些奇怪的要求，比方“你要出国吗？顺便帮我买那个”、“你买那个有会员价，帮我买一下”或者是朋友、家人、同学带着情绪勒索与人情压力的要求，你都不好意思拒绝？遇到类似的情况，都会让人感到为难，原因可能很多，也许是不知道该如何拒绝，也许是不愿面对冲突，还可能是怕拒绝后对方会有各种指责、不满，甚至可能会导致人际关系破裂的反应。经常面对这样处境的你，其实必须建立起“个人边界”！

“个人边界”（personal-boundaries）指的是我们建立身体上、情感上与精神上的界限，用来保护自己不受他人的利用与侵犯，类似“底线”或“原则”的概念，让我们知道自己可以接受什么、不能接受什么，以及当别人越过这些界线时，该如何应对 。

健康的边界感能够区分自我和他人，在与人交往中既能够保持独立，在需要的时候也能够与人融合，在独立与融合之间保持平衡。边界感模糊会分不清什么是自己的，什么是别人的，在人际关系中不是过度承担，就是过度依赖。

根据美国的心理师Tina Gilbertson的说法，缺乏个人边界，最明显的特质就是“觉得自己‘需要为他人的情绪和行为负责’”，时常把别人的需求和感受看得比自己的更重要，比方拒绝别人时，会感到内疚；受到无礼对待，无法鼓起勇气捍卫自身权益；别人对你求助时，觉得自己有使命帮他们解决问题；常以别人的评论来定义自己的价值。

建立个人边界之所以重要，是因为它背后隐含一个相当重要的主旨：“每个人都应该对自己的人生负责”。当你不愿意做一件事，就不需要为讨好他人而勉强自己，因为你的感受才是最优先的；而有人侵犯你的底线时，不要忍气吞声，否则对方会一再越线。以下是建立“个人边界”的核心观念，只有靠自己的力量，才会真正快乐自由。

1.自知自己的底线，并主动提起沟通
个人边界是抽象的概念，要亲自说出来别人才会知道。不一定要板着脸孔，但态度一定要坚定。请记住：为自己划定界线， 不要期待别人能“领悟”你的感受和需求。

2.无法帮忙，不是你的错
你自己的事情已经很满了，就不要答应别人的请求；朋友看你读设计就想请你“顺手”帮忙做个图，你不想做就要直接拒绝。这些事不属于你的责任范围，你做不到也没有义务，更无须感到内疚，因为每个人都必须为自己的人生负责。

3.不需要每件事都说出理由
我们常犯的毛病，就是觉得自己需要一个“正常理由”，拒绝别人时才站得住脚。其实，你有拒绝的理由，所以大可不必这么做！请记得，你必须把自己的感受和需求放在首位，不喜欢就是不喜欢，你没有义务给出一个令人满意的说法。“不想要”、“不喜欢”，这些已经足够成为正当的好理由了。

图：互联网