一杯水只装了一半，你看到的是半空，还是半满？看到“空”的人抱怨，看到“满”的人感恩。完成了100天感恩日记，王慧橼（Jovelle）深深领悟生活虽不完美，也有许多值得珍惜和幸福的小事。

这一年多以来，我们的世界翻天覆地，每天看新闻都是糟心事多，心情更加郁闷。去年不知从哪时候开始，刷FB不经意看到Jovelle的感恩日记，简单清新的图文令人眼前一亮。

后来，慢慢习惯了她每天张贴一则感谢的图文，也看着日子倒数：第52天、第73天、第95天……真能坚持100天吗？我悄悄在心里想，等到达100天后，要问她：“为什么会写一百天感恩日记？”

结束了与家人好友合作经营的cafe后，Jovelle去年成立步步Bubu Atelier，延续Betterme的精神举办各种自我提升的工作坊，但却碰上新冠疫情，所有计划被迫停顿。

MCO封城期间，迷茫无助感将人淹没。“我不知道自己可以做什么？也不知道自己在做什么？”实体活动办不了，许多人纷纷转向网上教课。但Jovelle却不想将课程搬到网上，因为觉得那不是自己所擅长的事，而且从小抗拒镜头和被关注，不可能做直播分享。

花十分钟写下三件感恩的事

为什么写一百天感恩日记？

去年，王慧橼从一位网友Jess那里第一次听到“一百天感恩日记”，朋友鼓励她也一起写，但她没有信心，而且内心各种疑问：有什么好写？这么做背后目的是什么？口口声声感恩会不会太矫情？别人会不会觉得我炫耀生活？后来，每天看朋友的日记，第一天读到第40天，忽然有所启发，她终于动摇。

于是，去年4月，她在自己的面子书发起了“一百天感恩日记”活动。每天睡觉前回想一天，花十分钟写下三件感恩的事，持续做了一百天，中间不曾间断。

有人会觉得自己写日记感恩就够了，为什么要公开与人分享呢？“对外公开是一种承诺，既然承诺了就要完成它，再累还是会找个题材写贴文，而往往开始动脑之后，感觉也就回来了。”

“最初前十天感觉超级别扭，觉得文字不好、照片很差，后来抛开别人怎么看我的顾虑，就慢慢一点一点进步。”Jovelle说道：“坚持写一百天其中一个动力来自身边家人和团队，我想借由自己的行动告诉他们每人都能从生活上一点点去改变。”

一百天来，生活有什么改变？

她指出，感恩日记能够明显提升一个人的快乐指数，而且做越久效果越好，21天形成习惯，持续做一百天就变成生活的一部分。相较于去年MCO时间，她明显变得更快乐，对生活更满意，觉得情绪更稳定，焦虑感也减少很多。

以前看到一些糟心新闻，会一整天情绪低落。加上AI不断推送同类新闻，让人不自觉一直追看，情绪很容易深陷其中。她现在会尽量不让新闻影响情绪。确诊数字高升、政局混乱，生气抱怨难过没有意义，对事情也没有任何帮助，知道哪些事不在自己控制范围内，哪些事情可以自己调整，一觉察跌入情绪，马上放下手机拿起书本看，或做些让自己快乐的事转移注意力。

写感恩日记也可以训练转念。“因为感恩是很当下的，当用心在写的时候，会把时间点放在当下，专注当下的感觉很棒。”最近发生的事让她深深体会生命充满无常，更需要保持正念，“过去发生的事情我们改变不了，未来发生的我们也控制不到，所以我们只能做好目前的自己！”

不求点like只求分享温暖

这一百天的收获？

感恩的力量超乎想像，本来还担心连续写一百天，亲友会看腻，没想到很多人留言鼓励她继续写，这些温暖回应就是最大的收获。

在吸引力法则之下，她身边家人朋友也受到感染，开始写起感恩日记。但每个人进程不同，有不同的卡关，需要自己去克服。有人说，天天在家，天天对着同样的人，如何每天写三件感恩的事？有人写了几天就写不下去。有人感恩可以呼吸，却被说小题大作。其实仔细想想，在疫情当前能够活着、正常呼吸，已是很幸福的事。

“别人的看法不重要，重要的是从自己内心出发。不是写了感恩日记生活就变得美好，也不是用正能量自欺欺人，而是学习转念。不好的事情发生一定有原因，要好好珍惜这个经验和它带给我们的讯息。”

一百天后，生活有什么变化？

写感恩日记也让她突破文笔不好和不喜欢放单人照的心理障碍。她向来在社交媒体很不活跃，仅逢年过节或旅行偶尔分享照片，一年贴文寥寥无几。持续每天写感恩日记，她重新发现社媒分享的力量。从前cafe的客人看了贴文找她聊天，有很多温暖交流；照片获得名摄影师按赞，惊喜不已；分享不杀生驱壁虎药，很多朋友inbox问哪里买，一不小心让壁虎药爆单，大家还纷纷转发壁虎照片给她，让她啼笑皆非。

“在FB写感恩日记从一开始就没有追求like，反而意外收获许多鼓励和人与人的连结，大家不是顺手按赞，而是真的有在看我的文字和照片，这让我很感动。”

就因为生活很糟糕，所以我们更要很好。想改变生活状况，首先要转念。当人念头一打开，很多东西就变化，很多事情会发生，不好的离开，新的进来，工作和生活重新启动。

一百天感恩日记

一百天说长不长，说短不短。一天天过得很快，感觉上好像没做什么，但回头一看，却又发现无比充实。生活中有很多值得感恩的事，比如：每天在家看日出、日落；晚霞很美，在阳台上干杯；家里的绿植长得很好，花开了；借助塔罗牌来感受生活细节；冲一杯咖啡，让咖啡香弥漫室内；还有，感恩身边家人朋友都平安……

一百天怦然心动日记

完成一百天感恩日记后，Jovelle并没有停下，跟着启动了第二个一百天“一百天怦然心动日记”。这次是挑战每天po一张记录生活中“怦然心动事物”的照片，省却了文字，只以照片呈现。“我一直很羡慕别人的摄影作品，希望学习专心把照片拍好，所以给自己定下这个一百天的功课。”

第二个一百天依然居家防疫足不出户，还可以拍什么？当眼睛习惯了发现生活中细微美好的事物，就有无尽题材可拍。即使简单如一花一草、儿子的玩具、朋友送好吃的昆布牛油、很香的咖啡豆、削得尖尖的彩色铅笔，都会让人瞬间怦然心动，她想要记录下“啊！生活里拥有这些真好～”的心情。

那完成了“一百天怦然心动日记”之后呢？她已经有想法了：“一百天日舍一物日记”。

什么是一百天感恩日记？

感恩的举动虽然不会直接带来好运，但却会让一个人觉得生活更美好。时常表达感恩的人，会有较高的生活满意度。

生活有许多值得感恩的时刻，可能只是个短暂的感动，如果当天没有记录下来，很可能就会忘记。因为做了记录，这份回忆不但变得更深刻，分享后还引来更多亲朋好友观看，形成了正能量辐射效应。

如果还没试过的话，就让今天成为你第一天的感恩日记吧！你只需要纸笔、和每天给自己几分钟固定的时间，睡前回想过去的24小时，写下三个感恩的念头。