坚持健美之路，瘦男逆袭成型男。是什么精神动力，促使张国华美梦成真，今日，且让我们一起走进塑身健美世界里……

翻开张国华（Terrence Teo）洋洋洒洒的健美履历表，很难想像他曾经是一个瘦弱的男生。从大学时期一头栽进健身运动世界，他从一个默默无闻隐身在各种健身器材中锻炼身形的青涩男生，摇身一变成为国际健美界掷地有声的型男。参加世界各地职业赛多年斩获无数奖项后，张国华终于在2021年赢得意大利Tsunami职业赛冠军，并正式取得了明年奥林匹亚先生健美大赛（OLYMPIA，简称奥赛）参赛资格，成为我国史上第一个即将踏上奥赛舞台的马来西亚健美运动员，一步一脚印朝着自己的目标前进。奥林匹亚先生健美大赛是全球最高规格的殿堂级健美比赛，也是每个健美人士的至高荣誉和终极梦想。

别以为有肌肉或有实力就能参加奥赛，这个健美运动员梦寐以求的舞台门槛极高，运动员首先必需取得国际健美联合会（IFBB）菁英职业卡资格才能到世界各地参加职业赛，更重要的是，唯有在这些国际职业赛事中拿到冠军才能取得奥赛的“入场”资格，为了完成这个梦想，张国华多年来在世界各国健美赛一路披荆斩棘，最终才有资格走向奥赛顶峰与全球健美“高手”相见切磋。

“二十多岁时，健身纯粹是兴趣，经历过各种比赛后梦想和目标才逐步形成。过程当然很艰辛，尤其是我国的健美运动员多半都是自费的，很多东西都要自己努力。明年的奥赛，我为自己设定的目标是争取前5名，希望可以达成。”

回想起让他取得奥赛资格的那场意大利职业赛，他仍然心有余悸，因为当天他是负伤上阵的：“我记得，比赛当天我梳理完毕就准备出发，没想到穿裤时竟然阴差阳错扭伤了背，而且几乎是需要就医的状态，去到赛场时伤势已经恶化。坦白说，我以为自己完蛋了，当时的心愿就只是尽力上台完成自己要做的事，根本不敢想取得好成绩。出乎意料之外，我竟然拿到了第一名。”

作为健美运动员，受伤对他而言并不陌生，但意大利赛事的意外负伤却让他特别难忘，甚至也因此有了不同的领悟：“对于健美运动员而言，踏上舞台完成比赛之前，这趟自我挑战的旅程就不算完成。”更重要的是，他的成功印证了只要不放弃，人生自有惊喜。

健美运动没有捷径！

除了在健美世界中精益求精超越自我，张国华更想做的，是让更多人正确认识健美这项运动，以及通过自身影响力在亚洲社会推广健美运动：“很多人并不理解健美这项专业运动，也不清楚身体的构造或如何锻炼肌肉，甚至有人可能为了雕塑健美身形选择走歪路或捷径。真正的健美运动是没有捷径的，需要通过饮食管理、正确适当锻炼、修复和休息等各方面结合，靠自己努力锻炼全身各个部位，才能为身体带来健康好处。尤其职业赛事选手，更必需谨慎仔细地锻炼每个小细节的肌肉和线条，才能一步步达成目标。”

他坦言健美运动让他更清楚了解并掌握自己的身体状态，对于想要尝试健美运动又没有知识的新手，他建议可以找合适的教练给予指导，这样才会少走很多冤枉路，也能从一开始掌握正确姿势减少受伤的风险，毕竟成为健美运动员的过程中，需要很多重量训练。

从小运动神经发达的他，几乎包办学校所有田径赛事的冠军：“我那个年代不流行健身，所以我是在大学时期才接触健身/健美这项运动，当然近年来这项运动在亚洲地区已经非常流行。当年我只是把健美当成热情和爱好，随着慢慢开始参加比赛才逐渐走向专业健美选手这个领域，大约6年前我才开始转换人生跑道。我每天都会花大约2小时锻炼，几乎是全年无休，除非是一些假期或大日子才会稍微松懈。”

对明年奥赛充满期待的这位大马健美选手代表，同时也是全职的健身教练，明年也会开始成立工作室培训年轻的健美运动选手。
“这些年一路走来，我知道一个健美运动新手会面对很多问题，我希望我的工作室可以在赚钱之余，也成为带领新人出国，成为培训新人的平台。20岁，是开始健美培训和锻炼的最理想年龄，年纪越大就越难。”

年少情场失意化悲愤为力量！

张国华的健美生涯，其实背后有着一段不为人知的小故事：“我本来就热爱运动，但第一段恋情失败收场，让我更全情投入健身运动，那段时间我真的很疯狂健身，当时是为了遗忘情伤，因为健身运动需要耗费很多体力和精神，哈。”当年失恋的小插曲，无心插柳促使他加倍努力运动而意外收获了健硕身形（有时候，失去也是一种获得…）

错过了曾经不适合的人，现在的他找到了身心灵都契合的伴侣，女朋友不但全力支持他的健美运动事业，甚至也是健康领域的倡导者，每次比赛都会陪伴在身边成为他最温柔坚强的后盾：“大学时期的一场健美赛事，让我发现一个人的高度或一个人天生帅不帅虽然无法改变，但身形健硕却是可以改变的。健美运动，让我看见了人生很多不一样的风景，也让我收获了更精彩丰富的生活。

走在健美道路上既孤独又美好！

靠自己一步步走到今天的他坦言，在马来西亚，成为健美运动员这条路并不好走，甚至也可以用艰辛来形容：“无论是准备和训练过程，甚至是出国比赛都需要很多资金，而我只能自己想办法募集资金，经济问题曾经是我坚持这条路最大的困难。幸运的是，我的家人都非常支持我，无论是精神或经济方面，而且也相信我的决定。当然，我也曾经想过放弃，尤其是每次面对资金问题的时候，但每次放弃之前，我都会告诉自己要趁年轻把握机会，机会不会每次都有，而且一旦错过也不会再回来，所以，我最终都会咬牙坚持下来。”这份坚持最终造就了今天的张国华。

“虽然这条路看似很孤单，但是当你真正融入和了解健美运动的时候，你会发现自己并不孤单，甚至也可以在同温层圈子里找到很多志同道合的朋友。”对他而言，走在推广健美运动的道路上，看似孤独其实非常美好！

线条非靠药物打造塑身饮食也可美味

关于健美，你也有这些错误观念吗？

张国华说，很多人对于健美运动都存在各种错误的观念，比如很多人以为健硕身形和肌肉线条都是用“药物”打造出来的假象：“其实这具误导性，通过正确的锻炼，可以打造肌肉线条和健硕身形。另外，有些人也对所谓的健身餐很抗拒，认为健康餐多半都是难吃的，其实健身餐绝对不难吃，也不是只有水煮蛋或烫青菜，只要懂得正确搭配，不但卖相可以五彩缤纷赏心悦目，而且也非常美味好吃。”

饮食管理是健美运动的重要关键，饮食的比重占60%，另外40%则是运动和锻炼：“一个人想要拥有好身材就要懂得照顾饮食，想要雕塑身形就一定要做出改变。每个人身体基本上需要多少蛋白质、碳水化合物、纤维等都是可以计算的，这样你就会了解自己每天需要摄取多少卡路里或消耗多少卡路里，再进一步为自己设计出多元均衡的健康餐组合。”他强调人人都可以健身（未必每个人都需要成为健美运动员），因为健身能为健康带来很多好处，尤其是塑造健美外形和健康身体，也能够提高一个人的自信心。