我国肥胖人士冠东南亚，加上是美食天堂，国人如果吃不停又缺少运动，难保热量增加，体重上升。营养师提醒，肥胖除了是少运动和吃高脂高热量的食物，如果新陈代谢变慢，也会造成肥胖，要是又忽视以下这些事情，都会让热量囤积，体重增加。

1.吃饭速度太快

吃太快，会让大脑来不及告诉你其实已经吃饱了，因此吃下更多食物。而人体为了消化未经充分咀嚼的食物，会优先使用酵素，使能帮助代谢的酵素作用变弱，容易发胖。

2.喜欢吃重口味食物

现今外食族多，习惯了重口味，如果饮食偏向于要多加酱油辣酱和其他调味料，当心这些调味料含有过多盐分，过多盐分会造成水肿。

3.常喝含糖饮料

高糖分的食物，会把多余的糖分转化为热量，遗憾的是，市面上不少食物和饮品都含有很高的糖分，让民众不知不觉摄取过多糖分。

4.吃完正餐后常会吃小点心

有些人就是嘴馋，即使是吃完正餐，还是要吃点甜品或小点心，不知不觉吃多了，想要瘦都难。建议以水果干或是坚果来取代吃小点心的习惯。

5.熬夜追剧打电玩

睡眠也会影响肥瘦。有研究指出，熬夜追剧打电玩，会让人很难瘦下来。除了在熬夜追剧打电玩时可能吃下一些垃圾食物；在晚上肾上腺皮脂醇浓度会慢慢下降，但如果熬夜不休息，会让肾上腺皮脂醇一直作用，使身体会尽可能的储存能量，而让你迟迟瘦不下来。

6.水喝太少

水是人类存活的必需品，几乎所有的身体反应都需要水的作用，如果身体缺水，燃烧脂肪的速度也会变慢。建议成人每日喝水量为自己体重每公斤的30～35cc水量，也就是假设48公斤，我每日的建议喝水量就是1440～1680cc 。

7.一周运动不少于 150分钟

运动能消耗热量，燃烧体内多余脂肪，如果没时间运动，或能做一些让心跳稍微加快的中度活动量，包括跳舞、快走、处理家务等等都行。研究指出，如果一周低于150分钟，不只是容易变胖，也对身体健康不好。

8.久坐连续2小时以上

坐以待毙不是没道理，研究显示，常常久坐不只会变胖，更有研究指出会让寿命减短，带来脊椎、视力酸疼等健康问题。建议可以在一个小时就站起来舒展筋骨，或是站着办公、讨论和讲电话，对身体负担较小。

整理：凌智林