现代人长时间在办公室坐着工作，加上各种电子设备的使用，不仅限制了身体的活动量，也很容易导致各种疼痛，尤其颈部和背部更首当其冲受到影响。ALTY骨科医院脊椎与外伤手术骨科医生林诗伟提醒民众需提高警觉性，留意背部和颈部的各种疼痛症状，及早采取预防措施，降低日后患上严重脊柱疾病的风险。

你是电子产品使用族或长时间对着电脑工作的人吗？参考林医生提出的三个实用建议，改善腰酸背痛，别让工作夺走你的脊椎健康！

一、打造良好工作环境

林医生说，人类的背部和颈部是身体重要部位，却比我们想象的更容易受损，因此通过简单有效的护理，可以减少背痛和疼痛的发生：“购买合适的办公桌和办公椅是首要事项，确保你使用的椅子和桌子舒适且支撑性强，最好是可以调节高度且符合人体工学设计，这样就能大幅度帮助你拉直颈部和背部，并舒缓你的疼痛。另外，除了让颈部、肩部和手臂保持在理想位置的桌椅，光线设置也相当重要，你可以将工作区域设置于窗户旁并远离直射光，以最大程度地减少强光导致视觉疲劳。”

二、调整正确姿势

很多人工作时经常会有一些不正确的姿势，比如瘫坐在椅子、下意识地向前倾、弓着背看笔记型电脑等，林医生说，这些姿势都会在不知不觉中对颈部和脊柱施加难以承受的压力，最终引起各种疼痛问题：“保持良好的站立或坐姿能使得身体保持对称水平，身体的重量也能均匀分布，这样才不会拉伤颈部和背部肌肉。在下背部置放一个小枕头等类型的辅助工具，有助于保持弓形坐姿，让你可以靠在椅子上并放松背部肌肉。”另外，上班族最好把键盘放在靠近电脑的位置，这样能帮助前臂和手部肌肉拉升并保持平直稳定的姿势，至于使用笔记型电脑的人，必要时也可搭配显示器或笔记本支架等简单工具来改善坐姿。

三、放松你的肌肉

背痛和疼痛的发生通常是因为工作时久坐或保持不动而产生，主要是因为肌肉被困在一个地方太久无法得到拉伸。因此，不妨在工作期间，将基本伸展运动与呼吸练习和其他放松技巧结合起来，这样能够帮助你在保持头脑健康之余也保持身体健康：”伸展运动、短距离散步，甚至是小规模的锻炼都是让肌肉在一天中保持活跃的好方法。在工作间隙整合锻炼的最简单方法之一，就是设置闹钟或全天提醒自己站立和做伸展运动。30秒的微休息时间，足以短暂改变你的工作姿势，也有助于减轻压力并放松身心。”

背部和颈部疼痛的病例逐年增加，而下背部疼痛相关的问题在过去几年中尤为显著，很多时候这些疼痛都归咎于生活中多种因素造成，比如久坐不动、不良姿势等。林医生建议人们善用以上几个简单方法，改善工作姿势和整体健康！