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如无意外，每个人都会变老，生老病死是每个人都会面对的。许多人会为健康烦恼，除了定期健检，监测健康状况，希望自己可以优雅老去。当然，除了体检，平日做一些简单测试，也能让我们了解自己身体的状况。
以下是保健专家建议民众未雨绸缪，在50岁开始追踪本身的测试表现，毕竟这个年纪正是建议开始做许多老化相关疾病专业筛检项目的年龄。
●单脚站立
专家分析，平均而言，70岁以下的人应该能够在无辅助支撑下，单脚站持续至少10秒。如果中年以上的人能单脚站立持续时间超过10秒，与日后更高的存活率有关系。
●坐—站测试
坐在一张无扶手椅子上，双臂在胸前交叉，测量从坐着到站起来、再坐下共5回合所需时间。根据这类测试研究，逾60岁的人平均应该能够在11.4秒内完成，逾70岁应能在12.6秒、逾80岁在14.8秒内完成。这项测试与单脚站立一样在于衡量长期健康状况和跌倒风险重要指标，主要是测试平衡力和下肢力量。
●伏地挺身
这项检测是衡量肌肉骨骼健康度。有研究指出，平均年龄40岁的男性受试者，无法做超过10下的人，心血管疾病风险，比能做超过40下的人高。五六十岁的男性若无法做超过10下，意味着“红色警讯”，可能是确认你忽视了肌力和阻力训练。然而，这只是对男性的研究。
●6分钟快走
如果在6分钟内无法快走超过350公尺，可能是健康出了某些问题的迹象。或者是测量快走400公尺需要多久时间，超过50岁的人，如果需要超过6分40秒，就非常让人担心。这项测试有助提供了解心血管和肺部健康线索，
●认知测试
保健专家指出，中年时期的认知健康，是日后健康状况的一个重要指标。民众可做“自我管理年龄认知检测”（SAGE），是有助发现认知、记忆、思考能力障碍早期征状的简易测试。
整理：凌智林
