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过去的研究显示，年纪增长时，定期运动对保持认知能力有益。然而，《刺胳针健康长寿》期刊的一项研究指出，对于睡眠不足的人来说，运动对认知功能的保护作用，可能会减弱。
近期，对九千多名50岁以上的参与者的一项研究发现，运动量较多，但睡眠时间短（平均少于6小时）的人，其总体认知能力下降得更快。然而，这种现象仅在五十多岁和六十多岁的参与者身上观察到，对于70岁以上的参与者而言，尽管睡眠时间短，运动对认知功能的好处，似乎得以维持。
主要研究员Mikaela Bloomberg透露，研究结果表明，为了充分获得运动对认知功能的益处，我们需要确保充足的睡眠。这强调了在考虑认知健康时，同时重视睡眠和身体活动的重要性。
另一位作者——伦敦大学学院流行病学与卫生保健研究所的教授Andrew Steptoe指出，确定能够保护中晚年认知功能的因素非常关键，因为这些因素能延长认知健康的时间，并延缓某些人罹患失智症的风险。
有关运动对大脑健康的益处，根据美国疾病预防控制中心（CDC）的资料，一项2020年的研究发现，不运动的成年人，认知能力下降的几率几乎是运动的成年人的两倍。因此，无论你的年龄或健康程度如何，做任何程度的运动，都对大脑有益。
为了获得最佳效果，CDC建议成年人每周至少做150分钟的中等强度体力运动，或75分钟的高强度运动。这些运动可以分散在一周的时间内完成，例如每天30分钟，每周5天。此外，所有成年人还应每周有两天或更多时间的肌肉强化活动，而65岁及以上的乐龄人士，则每周需要大约3天的运动。
综合上述观点，我们意识到充足的睡眠和适量的运动，对维持认知能力至关重要。因此，在追求认知健康时，我们应该同时维持充足的睡眠和适度的运动。
