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瘦说没有安全感，胖又说太难看，现今维持身形不再是女生的“指定必修功课”，请男士们也要“知重”！
最近有点变胖，肚腩又大又突？可是每天工作都很忙碌，没有时间去健身房，累积压力之后又大吃大喝，只能放任肥肉自由生长？谁说瘦身要的是时间，预先认知瘦身的基本原则，已是朝向成功的第一步！
在未有任何行动之前，先了解男性的体质，是在怎样情况下出现“走样的体形”！一般来说，瘦身的基本原则少不了这两项重点：
★保持摄取卡路里少于消耗卡路里的饮食习惯。
★维持有氧运动加上无氧运动来令身体更加结实。
A.了解男性的身体特征
一般来说，男性的上半身被认为比下半身更容易累积脂肪。在人类的发展历史中，由于狩猎及农业需要能量，一旦开始累积热量，就会变成容易转换的内脏脂肪。
为了能够立刻作为能量使用，男性脂肪会优先累积在腹部，导致一旦开始变胖，就容易累积内脏脂肪。此外，内脏脂肪会提高文明病的发作风险。
B.男性更容易燃烧脂肪
除了男性容易累积内脏脂肪，而内脏脂肪具有比皮下脂肪更容易溶于血液的特色，而溶出的脂肪容易燃烧，因此男性会比女性更容易燃烧脂肪。
然而，男性在减肥瘦身后很容易会有复胖的情形。有时为了想快点看到减肥成果，而实行严苛的饮食限制，虽然瘦身成功了，但是过不久又变回原状，为达到不会复胖目标，瘦身是必须持之以恒的事。
C.不运动身体不会结实
内脏脂肪是堆积在肠系膜，这是用来固定大小肠于肚子内的膜。因此，内脏脂肪一旦形成堆积，腹部就会突出。要燃烧内脏脂肪，主要是做一边增加肌肉，一边减少脂肪的运动。如果不运动的话，松弛的身体也没办法变结实。男性要瘦身，还是得积极运动来练出结实身材！
想减肥却越减越肥
一想到减肥，总是很难跳脱“少吃多运动”这句话，但此话说来简单，但在实际施行上，千万人却可能会有着千万种难题得克服。以下这几个是常见盲点，有心要管理体形的你可要多留意！
◆吃健康食物但却大吃零食
每当内心扬起想减肥的念头，直觉挑选饮食的权利被抹煞，被要多吃蔬菜水果、限淀粉、多吃蛋白质等这些健康饮食概念“绑架”。
虽说吃原型食物、降低淀粉，多摄取蔬果对于想减重的人，的确是有益无害。但许多想减重的人，在吃完这些“健康食物”后，往往内心会有一种“既然是健康食物，分量可多吃一点”想法，又或因嘴馋吃点零食，想说“吃一点不为过”的心态，这反而可能会让你的减重计划前功尽弃！
◆狂运动却又报复性饮食
坊间不少瘦身产品都爱打着“不节食也可瘦”的口号，一句击中胖子的心。不必亏待自己“少吃”，那就改以疯狂运动来消耗卡路里，来达到减重目的。
但现实是，想真的达成减重目标，饮食的影响绝对大于运动。若饮食不忌口，想单靠运动瘦身，成效终究有限；更不用说，部分人更会在运动后，在强烈的饥饿感与补偿心态作祟下，运动后觉得自己努力的做有氧运动，所以可以好好“犒赏”自己，于是吃下比平常更多的食物与热量。所以，即便再努力运动，到头来依旧瘦不下来，反而变胖。
◆刻意节食影响代谢
有人为了在短时间内让体重快速下降，以节食或是吃得极少来减重。这类极端的减重做法，在短时间内或许会看到不错的成效，但若几乎不吃或食物摄取过少，身体因卡路里摄取急速下降，而长期处于饥饿状态，反而会降低新陈代谢的效率，进而影响体力与精神状态，让你的减肥之路无法长期维持下去，长远还可能会伤害身体健康。
◆想健康减肥干脆吃素
既然不懂得如何正确饮食方案，就干脆选择吃素来减重！有些人天真地误以为，减肥应该要多吃蔬菜水果，那就改吃素食，以为此法最为甘脆。
但事实是，不少的素食烹煮方式为了要提升美味度，往往在油量上会加得比一般荤食更多。而且，若单纯吃素，而没有特别管控淀粉、炸物、零食的摄取分量，依然对降低体脂不会有太大的帮助。
图：互联网
