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定期适量运动能有效地预防和治疗各种现代文明病，尤其是日益普遍的糖尿病、心脏病和肥胖症。然而，许多人在培养运动习惯时，因为面对各种挑战，所以坚持不了多久就放弃了。美国自我成长畅销书作家斯蒂芬盖斯（Stephen Guise）介绍，一种创新方法——“迷你习惯策略”，可以帮助我们克服坚持运动的障碍。那么，要如何运用这个策略，从零开始培养运动习惯呢？
首先，选择一种你喜欢的运动，制定微小到不可思议的目标。举例，无须运动器材，又可以在家轻松完成的原地超慢跑。如果终极目标是每天超慢跑30分钟，先把目标缩小到每天3分钟。尝试一个星期后，如果觉得累或有抗拒心理，可以进一步缩小至每天1分钟。这个目标非常微小，几乎不可能失败。倘若在最忙碌和疲惫的一天，依然能完成1分钟超慢跑，那么就已经成功地实现了当天目标。这可能听起来微不足道，但它创建了一个成功心理模式，可以极大地激励我们。
接下来，建立几个习惯依据，以激发1分钟超慢跑习惯，例如：在早上刷牙后，做1分钟超慢跑，如果早上睡迟了，就换成午饭后；要是中午太忙了，就改去晚饭后追剧、看球时做。只有将运动计划纳入日常行程，才能更容易“记住”并坚持。
读到这里，你可能心存怀疑：每天超慢跑1分钟，就能有所改变？这样进展太慢了，根本一点意义都没有！先别着急，迷你习惯策略的后半部分是自由、没有强制性的超额环节。如果在做完1分钟超慢跑后，觉得意犹未尽，可以在这个基础上，自由地超额。一开始，可能偶尔在假日或生活不忙时，多跑几分钟，慢慢地让身体适应这种“新状态”。日子久了，自然就会每天主动多跑几分钟，甚至可能跑足30分钟。
适时奖励自己
虽然运动可以帮减重、降低血糖、提高心肺功能等，但是这些“奖励”在刚开始阶段，是拿不到的，所以运动大部分时候，给我们的感觉就像是一份苦差。因此，选择一个不相关的回报，作为完成超慢跑的奖励，有助于提高运动对自己的吸引力。比如，每次完成超慢跑后，可以上网看个搞笑视频，让自己开心地大笑一场。另外，也可以通过每天在墙上的日历打勾，记录进步，从而增强信心和获得成就感。
总而言之，迷你习惯策略注重的，不是在一天内运动了多久，而是在于能够坚持将运动纳入日常生活。所谓“预防胜于治疗”，就算只是区区1分钟，也可以选择现在就开始行动！说不定几个月之后，运动会成为生活中不可或缺的习惯，随之血糖和体重也就会逐渐下降至正常范围了。
注：以上资讯并不是医疗建议。有关具体的治疗建议，请咨询你的医生或药剂师。
