当我们在运动后感到惬意的大汗淋漓时，有时却可能突然感到膝盖摩擦、卡卡的情况。

台湾骨科医生陈钰泓指出，这可能是位于大腿骨与小腿骨上方的“髌骨”外翻所致。女性因天生骨盆较宽，更容易遭受这样的困扰。然而，通过一些简单运动，可以有效训练腿部和臀部肌群，从而减少髌骨向内转的情形，同时平衡膝盖受力。

陈医生透露，跑步作为一种放松又纾压的运动，建议人们将其纳入日常运动习惯。然而，髌骨作为全身最大的“种子骨”，如果长期保持不正确姿势，就容易发生外翻的情况。特别是女性，由于天生骨盆较宽，更容易出现这样的问题。

髌骨在正常情况下，应在股骨之间平衡滑动，但当膝盖外侧的力量大于内侧时，可能导致髌骨失去平衡向外滑移，进而引发髌骨外翻。这可能造成膝盖在活动时，感到卡卡或疼痛。

这种情况常见于膝盖周围肌群力量不平衡，或是长期保持不良姿势的人。由于女性天生骨盆较宽，因此更容易发生髌骨外翻的情况。

治疗上，陈医生建议，应该以物理治疗和复健为主。在急性期，可以采用口服药物或局部注射来消炎止痛。同时，针对韧带组织，也可以尝试一些增生疗法，例如PRP（血小板丰富血浆）或类固醇，以减轻疼痛，并促进组织修复。如果情况严重，可能需要考虑膝关节镜手术来解决问题。

为了减少髌骨向内转，平衡膝盖受力，建议加强内侧肌力，同时改善外侧肌群的过度紧张。一些运动，如靠墙深蹲、分腿蹲和夹球练习，都可以达到这一目的。最重要的是，若膝盖有不适症状，应该及早就医检查治疗，以免问题恶化。