俗话说：“初三困甲饱（睡到饱）。”新年期间从除夕夜开始忙碌，到了初三，总算可以睡晚些了。然而，许多人在熬夜打牌或追剧后，生理时钟被打乱，导致睡眠品质受损，造成生活作息困扰。

恶性循环

一般人以为，熬夜之后只要适当补眠，就可以消除累积的疲劳，但结果可能不是如此。台湾治疗师林儒宜透露，熬夜不仅影响身体健康，也会打乱生活节奏，进而导致失眠的恶性循环。多睡、少睡、晚睡、午睡都会破坏身体的睡眠节奏，损耗的细胞无法修补，而增加罹患各种慢性病和失智症的风险。

调整生活节奏

为了改善睡眠品质，林治疗师建议，可以通过调整生活节奏、饮食调理和营造良好的睡眠环境来帮助入眠。

此外，要平衡交感神经和副交感神经的作用，试着大口深呼吸、冥想，做简单舒展运动，能降低焦虑帮助入眠，使身体能够放松。

另外，睡前应避免兴奋情绪，平常要养成规律作息，尤其不要睡超过中午，控制晚上的就寝时间，才能调整好自律神经功能。即使是过年，也不要太放纵“报复性熬夜”，一旦打乱睡眠规律，就要花更多时间调回来。