你有察觉吗？人的一生中，大约有三分之一时间都是在睡眠中度过，可见睡眠习惯和品质对健康影响深远。

现代人生活步伐忙碌、面对种种压力、肩负家庭责任，以及受各种疾病影响下，饱受慢性失眠症的苦。然而，疾病与睡眠之间的关系是“相辅相成”的，不良睡眠品质不但可能导致高血压和糖尿病等疾病风险增加，还可能引发肥胖、忧郁症、认知功能下降，以及免疫力下降等问题，对健康造成极大威胁。

台湾医生陈采泛提醒，睡眠质量在各睡眠阶段，受脑部各部位和各种神经传递物质影响。这对人体生理和心理都有着重要影响，包括休息和修复、学习和记忆等方面。尽管我们无法完全控制或改变干扰睡眠的因素，但我们可以积极培养良好睡眠习惯，以提升睡眠质量，远离失眠困扰。

如何确保一夜好眠？

为提升睡眠品质，建议采取以下6大助眠方法，其中睡前仪式感是关键。

首先，保证充足睡眠时间。成年人每晚至少须7小时充足睡眠时间，也就是说须在起床时间前7.5~8小时就寝。每日规划规律就寝和起床时间，能确保长期良好的睡眠循环。

其次，营造一个良好睡眠环境是必要的。透过安装遮光窗帘、使用耳塞和打开风扇等方式，使睡眠环境变得黑暗、安静和凉爽，有助于增加深度睡眠时间和提高睡眠质量。此外，也可以通过睡前泡澡、伸展、热敷等活动，让身心可全然地放松。

第三，注意饮食。越靠近睡眠时间，就越应该避免摄入难以消化或分量过多食物，也要避免饮用咖啡因和酒精。
限制白天睡眠时间也是保持睡眠品质重要的一环，理想午休时间应为20~30分钟之间，以避免影响夜间睡眠。
另外，培养规律运动习惯也很重要。适度运动可以强化每日睡眠循环，改善深层睡眠品质。然而，应避免睡前做激烈运动，破坏睡前所需的平静和放松。
最后，有效压力管理对于保持良好睡眠也很重要。在睡前，让担忧和焦虑消散，有助于维持一夜好眠，可以通过冥想等技巧，帮助放松身心。
以上方法可以帮助人们改善睡眠质量，提高生活品质，减少失眠带来的困扰。