刷牙后做1小事 30秒 保健大升级

（华盛顿20日综合电）每晚就寝前刷牙是例行公事，然而你是否一直忽略甚至不知道牙刷本身也需要清洁？美国一名医师最近提醒，很多人都缺少这个重要的卫生习惯，牙刷藏污纳垢的问题大幅影响口腔细菌与牙菌斑孳生，再者，口腔细菌与心血管健康大有关联，千万偷懒不得。这个问题的改善方法其实很简单，30秒就能搞定。

美国《男士杂志》（Men’s Journal）18日报导，在TikTok频道拥有180万粉丝的美国加州急诊科医师惠汀顿（Joe Whittington），18日带着自己的电动牙刷上镜分享健康秘诀。他极力建议，每天晚上刷完牙之后务必用肥皂与水清洗牙刷的刷毛与刷柄，以减少病毒与细菌、真菌孳生，清洁时间只要30秒即可。他说，干净的牙刷去除牙菌斑效果更好。他也不忘提醒大家，隔天起床刷牙前可别忘了把刷毛上的残余的肥皂水洗干净，以避免不当刺激口腔与牙齿。

人类口腔的微生物多达700种左右，有些是益菌，有些则可能引起蛀牙与牙龈疾病。此前已有研究指出，牙龈发炎、感染与牙周病可能增加心血管疾病发生率，包括心脏衰竭、心房颤动等等。

惠汀顿附带说明，除了每天晚上清洗刷毛，还有一道工有助于深度清洁牙刷，那就是每星期用抗菌漱口水或者双氧水（过氧化氢，hydrogen peroxide）浸泡刷毛，也有助杀菌。除了定期更换牙刷，他提醒，倘若罹患了链球菌咽喉炎（strep throat），12到24小时之后要把牙刷或电动牙刷的刷头丢弃。

@drjoe_md Washing your toothbrush with soap and water each night can significantly reduce the accumulation of bacteria, viruses, and fungi on its bristles and handle. This practice helps prevent the introduction of bacteria, viruses and fungi in the mouth. Also, recent studies have suggested a link between oral bacteria and cardiovascular health, indicating that maintaining oral hygiene might also contribute to heart health. So, a clean toothbrush is more effective at removing plaque, which is crucial not only for dental health but potentially for preventing cardiovascular disease as well. It’s important to thoroughly rinse the toothbrush to remove any soap before use to ensure safety. #dental #hearthealth #healthtips #healthyliving #doctor ♬ original sound – Dr. Joe, M.D. 🩺

惠汀顿的说法并非空穴来风。美国医疗保健新闻网站Web MD虽未提出每天用肥皂水清洁牙刷的方法，但的确建议用漱口水或3%的双氧水定期替牙刷消毒，此外，用紫外线牙刷消毒器可能比盐水、漱口水更有效，不过部分专家认为此法可能会导致牙刷损坏。

文 综合报导
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