很多人在退休前的生活以工作为主，朝九晚五、加班、应酬……形成一种生活常态。但是退休后，生活里没有了工作，早前建立起来的生活常态就被打破了，有的人因此失落，但也有人自得其乐，差别就在于有没有事前规划。

“退休前的规划很重要，有了规划，才能拥有一个更加幸福快乐的退休生活。”注册与执证心理辅导师兼文桥辅导主任梁婷婷透露，如果退休前没做好规划，退休后前面几年可能过得很好，但是过了五年，存款逐渐减少，又没收入，会造成心理压力，甚至走入忧郁情绪中。

怎么为退休做规划？准备的方向有三个，首先是金钱理财，第二是养生保健，第三是健康思维。

“金钱的规划包括有没有足够的储蓄、医疗保险，或是保有收入来源的投资。有的人会买产业，让自己退休后可以靠租金过活；有的选择储蓄，保障以后的退休生活。”

要多少退休金才够用呢？这是因人而异的，且每个人的能力都有极限，但至少要设下目标，以保障未来退休所需。

学习新事物

“如果到了退休年龄没有足够的存款当后盾，这时候就要想办法开源节流。举例，孩子成家立业了，有自己的家庭，家里多出来的房间可以租出去，变成收入来源。”

第二，不管喜欢不喜欢，养生保健是退休后重要的话题。不抽烟、不喝酒、吃清淡、不过重、规律做运动、定期健检……这些都是每个人可做到的，维持健康不仅省钱，也可以改善生活素质。

“我们鼓励退休人士发展自己的兴趣，比如和亲近的朋友定期集会，一起唱歌、烹饪、跳舞等，藉由活动让自己不会和社群、社会脱节，因为脱节之后会感觉孤单、失落，可能还会增加其他疾病，要有这方面的醒觉能力去做预防。”

配偶、父母、兄弟姐妹和其他亲人终究会先走一步，亲近的朋友可以满足情感上的需要。除了“jio团”可以深化友情，也可以学习利用手机、面书、 WhatsApp等多元联络管道，和朋友保持联系。

学习新事物、新技能也是年长者心理保健之一。梁婷婷说，年轻世代习惯运用科技，但对一些六七十岁的退休人士而言，电子产品却很陌生。

“这也是退休人士学习新事物的机会，只要学会网络搜寻功能的操作，烹饪、健康资讯、老歌、激励演讲……任何他们有兴趣、想知道的东西，都可以透过网络搜寻得到。而且，还可以随时和亲友联系，打免费电话。”

她建议年轻的家庭成员要有耐心教导、支援家里的年长退休人士学习新事物，除了用说和教，也可以把手机操作、网络使用方法等，用画、拍照的方式做成册子，方便他们忘记之际参考。

要自己的下半辈子活得老、活得好，需要预先做准备，包括健康思维，这也是很多人常常忽略的退休准备。

“老人要有老人样，比如和蔼可亲、明白事理，同时要保有尊严，不要觉得老了就没有用，更不要忽略自己以前曾经贡献了许多。维护好自己的尊严，不觉得自己可怜，这样才会讨人喜欢，不然身边的人会有压力。”

找事做找乐子不能站就坐，不出国就本地游

梁婷婷曾经接过一宗个案，有一位女性常常打电话来说自己很没用，因为她不能煮食，得靠孩子每天打包给她，觉得这样很麻烦孩子。

“和她细谈后，我们发现她不是不能煮，而是因为子宫下垂没有办法站久。于是我们建议她坐着做事情，别人站着剁蒜米，但是她也可以坐着剁蒜米，反正不赶时间，可以慢慢细想让自己方便处理的方法。在我们的鼓励之下，后来她又开始煮食了。”

以健康的思维对待人生，内心自然能健康。俗话说知足常乐，只有知足，才能经常感到满足；感到满足，精神上就乐观，少有烦恼，这样就可以健康。

同时，不攀比、不羡慕别人，否则会觉得自己不如人，久而久之，会打乱自己的生活步调。

“比如，退休后和志同道合的朋友一起到国外旅行，但是去了几次之后，可能开始有经济压力，此时要懂得弹性调整和规划，可以尝试改成国内旅行或美食团，一样是做自己喜欢的事情。”

退休不是一个单纯的日期，而是连串的预先做好规划并逐步布局，朝自己想要的、适合的退休生活。

“每个人的状况不同，每个人在乎的东西也不一样，只要按自己的能力预先做好退休规划，退休生活就是开心做自己、自在享受第二人生的开始。”

为兴趣而努力飞跃自己的舞台

以前空闲才做的事，退休后每天都是“空闲”时间，兴趣变成日常生活的主要活动。“半退休”之后，王润添不再让职场上的喜怒哀乐牵动他的生活，大部分时间都用在他喜欢的事物上。

“两位儿子都长大了，没有什么负担了，两三年前选择半退休之后，有机会就与太太两人到处旅行看世界、唱歌和参加比赛。”

王润添是建筑师，太太是绘测师，过去在职场上互相扶持，现在仍然是：“早上和太太去喝茶、买菜，下午到公会参与歌唱活动、健身，晚上在家里晚餐、溜狗、卡拉OK，一天就过去了，没有时间失落。”

王润添属于开心享受退休生活的人，他会适量安排休闲活动、参与学习，藉此调适自己，重建生活重心，享受这种不需再为工作烦恼的生活。

当工作不再是生活的一部分，他选择把多出来的时间留给家人。“家人最重要，现在不只是口里说，更可以实际陪伴了。”目前，他的两位儿子在国外念书，退休后偶尔和太太到国外探望儿子，更多时候是在唱歌、参加歌唱比赛。

王润添喜欢唱歌，原本只是在家里唱唱歌过瘾，但是听朋友说“你唱得很好”之后，毅然参加电视台举办的经典名曲歌唱大赛，可惜参加一场之后就无缘晋升更高名次。

不过，他没有失望，反而燃起兴趣和斗志，于是赛后拜师学艺，学习的同时也研磨实力，除了家乡霹雳，也到过彭亨、泰国比赛，前后拿了逾十次歌唱比赛冠军。

遇强则强有进步

“学习专业的歌唱之后，我改善了自己之前的不足，比如唱歌不能从喉咙挤出声音，而是气沉丹田，喉头也要放松打开，声音才美。”

今年，他再次挑战同样的歌唱大赛，这次唱了三场才止步于舞台。

“电视台的歌唱比赛很不容易，早上五点就要开始准备，化妆、做造型、拍照、比赛……一直忙到晚上八点才结束，虽然在舞台上唱歌只有两三分钟，却要付出一天的时间参与。”

他笑说没有遗憾，而且遇强则强，每次参加比赛后，自己也获得经验和进步。

“电视台这个舞台并不属于我，站在那个舞台上压力很大，唱不好可能会被全马人笑，而且参赛歌曲都经过重新编排，和平时听到的不同，害怕自己会忘词。”

“比赛后某一天，我梦见比赛负责人叫我再回去比赛，梦中的我一直摇头说不，哈！就让属于那个舞台的人站在那里，我有自己发光发热的地方。”

珍惜老来福气唱中文歌认真学发音

王润添中文不太好，平时唱歌都是朋友们热心帮忙注音歌词；耳濡目染之下，现在的他已能看懂七八十巴仙中文歌词，不过，他觉得咬词还是不够标准，在家里唱卡拉OK的时候，太太也会纠正咬词发音。

“老实说，在没有休闲生活的职场生涯之后，兴趣到底是什么，自己也不太清楚。”一开始，他唱歌、运动、旅行都参加，最后发现自己三者皆喜欢，确认自己不会退休后无所事事，他才在未满60岁，就从职场退下来。

他认为不是每个人都能够变老，能够变老其实是一种福气，这个福气要珍惜，在退休生活中可以有更多不一样的规划与安排，让自己退休快乐。

“人生有多少个十年？我都59岁了，也不知道还能活多久，有想做的事情就去做，找了钱不享受也没用。”退休人士不用等别人来为他们创造舞台，自己就可以动起来，就像王润添一样，透过喜欢的事情做起，在一小处耕耘、发光发热。