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（華盛頓10日綜合電）美國加州一名男子體重170公斤，因意識到自己體重過重。他開始減重計劃，不追尋只吃燕麥片和蔬菜的健康減重方式，反而對速食垃圾食物不忌口，結果他成功瘦身，成為一名肌肉男。
34歲的布朗有著195公分的身高。他高中畢業後就開始逐漸發胖，必須到大尺寸商店買衣服。2010年布朗的妹妹艾舍莉經檢查發現患有糖尿病，讓布朗也開始擔心起自己的健康，他說道：“很難接受自己的體重接近170公斤。”更表示害怕自己也生病，所以必須做點改變。
剛開始一個月，他採取吃燕麥片、烤雞肉和蔬菜等食物來減重，但隨後他便放棄了只吃健康食物的減重方式，決定以小份的快餐和零食作為更好的策略來減重。
他試過好幾種不同的飲食，包括生酮飲食、低碳水飲食、淨食法，雖然都有助減輕體重，但他總難以持久，他突然領悟，他的問題不是“吃什麼”而是“吃多少”。他計算自己需要吃多少熱量，以體重170公斤來說，大約每天要吃3400大卡路里才能維持體重不變，於是他決定減掉1000大卡路里，每天只吃2400大卡路里，如此下來，估計每星期大約可以減掉1公斤。
他上網找尋找幫忙計算食物熱量的資訊，想吃什麼都沒忌口，只是控制份量以免熱量總和太高，所以減肥期間，披薩、漢堡、薯片、炸薯條、糖果、速食，他通通都吃，唯一原則就是熱量總和不超過2400卡路里，如果不知道該怎麼估算熱量的食品，他就不吃了。
成功減重後的布朗目前94公斤，正兼職當私人減重教練，他說：“現在我完成了我的減重旅程，幫助其他人是我保持身材的動力。”
文、圖：鏡報
