【顾名思医】 8招塑身懒人运动 显瘦活力迎新年
“你变胖了”,大概是新春佳节最破坏心情的一句话,
如何把握剩余的几个星期瘦身减重,
让每件新衣服都能穿出自信美感?
健身教练郑玮豪示范8招简易懒人运动 + 塑身小秘诀,
让你过年显瘦又上镜,朝气活力迎新年!
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每天抽出少许时间,完成以下复合式运动的8个简单动作,让自己轻松甩肉,过年显瘦又上镜!
健身教练郑玮豪(Ian Cheang)建议人们可以间歇式运动方式去完成以下动作,未必一定要刻板规定自己做多少下或多少分钟:“原因在于每个人可以承受的运动量并不一样,所谓的间歇式就是根据比例交替完成动作和休息时间,开始阶段可以采取1比1的比例,例如:20秒运动20秒休息。每个动作你可以做多少下就根据自己的能力循序渐进,让自己习惯这个运动量后在逐渐拉张时间,这样可以避免运动伤害。
当你逐渐适应,就可以根据自己的能力去变化,例如将20秒提高到30秒,甚至是每个动作做1分钟,然后再慢慢减少休息的比例。”
第1招:深蹲
进阶版深蹲
当身体已经适应深蹲动作,也可以根据个人能力考虑进阶版深蹲。郑玮豪说深蹲的主要目的是提高心跳率和心肺功能,所以加入了“跳跃”动作、比较有爆发力的进阶版深蹲,可以提高运动量并达到更好的减脂效果。
贴心叮咛
进行深蹲动作要记得保持翘臀挺胸,双手向前伸展可以帮助保持身体平衡。另外也要注意深蹲时膝盖不要超过脚趾(这样会导致膝盖受压),身体重心要往后移动,重量应集中在脚跟而不是压迫脚趾。
第2招:弓箭步
贴心叮咛
郑玮豪提醒人们做任何与脚部相关的运动,都尽量不要把膝盖关节锁死。另外,手叉腰做弓箭步会比较容易保持身体平衡。
第3招:登山者动作
贴心叮咛
做这个动作时,身体重量要放在上半身,脚步相对会比较轻盈。
第4招:踩脚车式卷腹
贴心叮咛
做这个动作下巴要收缩,肩膀要离地,腹肌才会紧绷。注意千万别用双手将身体拉起,以免造成颈部受伤。
第5招:平板支撑
贴心叮咛
平板支撑全身都要出力,趴在地上手没有用力是错误的做法。
第6招:滑冰者
贴心叮咛
做这个动作一时要尽量保持平衡。
第7招:伏地挺身
贴心叮咛
做伏地挺身过程中屁股不可以往上翘,背部也不要拱起来,试着想像身体是一块平板。
第8招:波比操
贴心叮咛
郑玮豪提醒大家不要做错波比操,否则不但无法燃烧热量,还可能会对身体造成伤害,比如身体过度向前弯曲会对腰椎造成伤害,手掌没有完全紧贴地面则容易造成手腕受伤。短短数秒钟即结合了深蹲、伏地挺身及跳跃等一连串动作的波比操,可以在短时间内将心率提高,同时锻炼身体各个部位的肌肉群。
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