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◤健康百科◢这运动比咖啡更提神!
你习惯累了就喝咖啡提神?或睡意来袭时就喝咖啡醒脑吗?下一次不妨考虑做这项运动,研究结果显示,它的提神效果比包含咖啡因的饮料更好!猜猜看是什么运动?答案:爬楼梯!
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美国乔治亚大学的一项研究指出,上班时间觉得疲倦时,到楼梯间上下走动,比喝咖啡因饮料更能振奋及活跃精神,甚至可以增加工作动力。这项研究邀请平均年龄18-23岁且睡眠不足的女学生,将她们分为三组并模拟上班族中午睡意最浓的时候,让这些研究对象分别坐着休息30分钟、补充少量咖啡因后休息30分钟,以及休息20分钟后进行10分钟中低强度爬楼梯运动,然后再做注意力,记忆力等测试,结果发现低强度的运动,比低剂量咖啡因更有提神醒脑的效果。
《新英格兰医学期刊》也曾有研究指出,多爬一阶楼梯能够多活4秒,懂得利用零碎时间增加活动量的朋友,不仅可以消解疲劳感及改善精神方面的倦态,身体也会自然变得更健康。爬楼梯是一项简单且容易的运动,但过度肥胖、患有膝关节炎或严重冠状动脉疾病的人,比较不适合做爬楼梯运动。另外,爬楼梯前,别忘了简单的暖身或拉筋动作,也要记得先查看环境灯光、通风、地板滑湿干燥与否等因素,确保在安全状态下爬楼梯,让自己一整天精神气爽!
资料来源:早安健康/康健
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