◤会员文：风尚◢跟随App教练一起做运动

2021年6月30日

记者: 黄美仙（整理）

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这段日子，你都在家积极运动“练身体”，还是躺在沙发上耍废？

在家运动最讲求的是毅力和耐力；运动健身不一定要去健身中心，也非要到户外跑步暴汗，才能达到完美的运动健身计划。只要有运动的决心，家中的每一个角落都可以随时锻炼，App就是最佳教练。

这张外电图巧妙地捕捉到狗狗与主人一起随着线上运动课程伸展肢体，不要怀疑，这样居家运动的疫后新生活，已经成为全世界的共识。

非常时期，非常做法，只要在家下载合适的workout app, 独自一人就能完成打击肥肉、燃脂、瘦身等目标！你手机内的运动app就是你的贴身教练，别再躺着当“沙发马铃薯”了，赶快下载，一起运动、流汗，增强免疫力！

新冠疫情改变了世界，也改变了人们的生活模式，疫情加深人类对于健康的重视与追求，这波运动风潮反映在运动品牌亮眼的财报，龙头Nike集团2020年6月1日至2020年11月30日的营收为218.37亿美元，年增率4.06%；adidas的电子商务在2020年第四季大幅增长，其中鞋类涨幅为31%，训练、跑步、生活用品也有两位数成长；以专业训练配备为主的Under Armour、专攻女性运动市场的lululemon，2020年的业绩也都亮眼。

然而，疫情让健身房被迫关闭、户外空间也必须戴口罩，出外运动处处受限，居家成了最佳的锻炼场。随着居家防疫成为日常，宅在家反而形成另一类线上运动族群，只要有运动的决心，家中的每一个角落都可以随时锻炼，App就是最佳教练。

2020最佳App 运动App夺冠

根据调查，苹果App Store 2020年最佳应用程式“Wakeout!”夺冠，Google Play 2020年最佳应用程式则是“Nuli”，两个冠军都是运动App；另外，网络数据资料库Statista的数据也显示，2020年疫情期间，包括运动服、居家运动用品都是Google的热门关键字。这些现象都说明了，在疫情之下，人们更重视健康，待在家的时间变长了、运动的时间也变多了，连带掀起居家运动风潮。

Nuli是专为女性打造的健身雕塑计划，超过一百五十多种居家运动课表，强调在家就能完成有效率的训练、保持紧实体态。

Wakeout!强调无须改变生活方式，有上千种“有趣、荒谬的锻炼”，例如躺在床上用枕头、站在厨房拿罐头、坐在车上练手臂，随时随地都可以锻炼。

NIKE+TRAINING CLUB 5大基础训练

由Nike开发的运动应用程式Nike+ Training Club（NTC），包含肌力训练、有氧运动、核心训练、平衡感训练和柔软度训练在内的5项基础训练，超过190种课程。在2020年疫情爆发之后，Nike除了持续规划NTC课程，更邀请顶尖运动员以及专业教练，打造健康食谱、传授训练知识，分享专业见解以及深度的运动员故事。

adidas Training by Runtastic 短时间模式

Adidas旗下的应用程式adidas Training by Runtastic，在去年疫情期间特别推出90天免费计划，在90天内可以变成高级会员，免费体验高级会员才可享有的健身课程。今年的课程多加入了10分钟TABATA HIIT、15分钟双人健身课程，鼓励使用者在居家防疫期间，利用短暂的10分钟就可达到训练效果，也可与家人一同健身，更有动力。

adidas研发的adidas Training by Runtastic曾推出免费高级会员鼓励全民运动，今年更新推出短时间的训练计划。

防疫线上运动新生活

打开手机的App Store，输入“运动”关键字搜寻，相关App一指滑不完，该如何挑选适合自己的App？是许多初学者的困扰。

1. 初学者温和训练App开始

跑步教练、“台湾IR Sports跑创运动”创办人余文彦曾经使用的运动App多达百种，他建议完全没有运动习惯的初学者，一开始不要想直攻重训，可以先从较缓和的训练，例如心肺、肌力、伸展做起，每天投资5分钟或是10分钟，时间虽然短，但一个星期就可以看出身体的变化。“Warm Up, Cool Down”、“Sworkit”、“30天居家健身锻炼挑战”、“BitGym”、“Zombies, Run!”都是温和但有效的训练APP。

BitGym以虚拟风景营造户外健身环境，戴上耳机还能听到风声、鸟叫等自然音效，只要一双跑鞋就能开始锻炼。

2. 进阶者留意计时与互动功能

若要进行进阶或是高阶的训练，有计时器功能、能与荧幕互动的App更显重要。计时器在高强度训练时可以省去看手表的麻烦，互动有趣的App，可以让运动更有趣、更持久，“Timer Plus ”、“Fitness & Bodybuilding Pro”、“Zwift”都可以达到高阶训练效果。

3. 固定空出时间运动

居家运动有许多好处，例如时间弹性、不用在意他人眼光、不用受限天气，然而少了教练纠正姿势、容易怠惰，都是致命伤。很多人认为居家运动是“捡零碎的时间做运动”，这种想法最容易怠惰，运动应该要有固定的时段和时间，让大脑在每天某个时间点发出“该运动了”的讯号，才能把运动变成习惯；拍下自己运动时的影片、视讯与好友一起运动、请家人监督，都是纠正姿势的方法。

结合虚拟实境拍照上传建立仪式感

Nike+ Training Club看准人性弱点，设计徽章和奖杯，在达成运动计划总数、健身频率、每周及每月连续记录等运动计划里程碑时，都能得到鼓励，让运动变得更加有趣。另外，也透过加入好友功能，可互相分享数据，藉此激励彼此。

Zwift则是透过脚车、荧幕及训练台等硬体的数码结合，将真实努力踩踏的速度转化为功率数值，使用者在室内就可骑乘。Zwift规划的纽约中央公园、巴黎香榭大道等骑乘路线，带来伪出国体验。你可以与车友相约在Zwift“共骑”，一群人选定路线后，打开群组聊天功能，就能一边骑车一边聊天，室内训练不孤单，车友也发挥强大的激励作用。

疫情期间，不少运动网红不断更新居家训练影片，对粉丝也有很大的激励作用，建议建立运动的“仪式感”，每次完成训练立刻拍照上传社群网站，昭告全天下完成挑战，就是持续运动的最佳动力！