你知道肌肉是生命之源吗？人类的行动、平衡、姿势、力量和活力都来自于肌肉。这些活动其实存在着一个天然再生过程，其中包括肌肉蛋白质分解、肌肉蛋白质合成／建立，这个过程无时无刻都在我们的体内进行，原则是确保肌肉分解的速度不能快于肌肉的建立。然而，随着年龄增长(统计显示，肌肉量从40岁开始就会按每年减少8%的速度流失，进入70岁后更会翻倍流失)、某些慢性疾病、行动不良等因素，都可能会造成肌群质量快速缺失，最终导致肌力逐渐退化，出现体能大不如前、疲惫乏力、动作迟缓、步伐不稳当、握力不足等症状。

肌肉力量的强弱，基本上也反映了一个人的健康状况，你的肌力达标吗？通过#Stand4Strength Challenge简单测试和肌肉年龄计算器(Muscle Age Calculator)，根据以下步骤，测量你的肌肉力量并计算你的肌肉年龄。

步骤 1 ：选择一张坚固的椅子，椅子的高度应约为43cm。
步骤 2 ：双手交叠胸前，依靠双脚以最快(越快越好)的方式反复进行5次简单的坐下 – 站立 – 坐下的动作，并记录自己完成的时间。
步骤 3：在肌肉年龄计算器中输入详细信息，注明年龄、性别和坐立运动的时间，计算出你的肌肉年龄。

雅培(Abbott)马来西亚营养业务医疗事务总监妮娜医生(Dr Nina Mazera)呼吁民众了解自己的肌肉年龄，并关注肌肉流失对健康的影响，同时应采取积极措施，提供肌肉质量和力量，从而更好地支持身体行动力和活力。

五个简单步骤，轻松锻炼“肌”力！

♦保持固定运动习惯
最好每星期做2至3次负重耐力等训练，保持肌肉质量和强度。对于年轻时就喜爱运动的人，这件事可能没什么难度，但如果不爱运动的人就要多注意，尽量确保自己维持足够的运动量。

♦摄取足够蛋白质
蛋白质有助于强化肌肉的健康程度，建议每餐最好可以摄取大约20至30克的蛋白质。优质蛋白质食物来源包括瘦肉、鸡蛋、豆类等。

♦多元均衡饮食习惯
确保每天的饮食餐单中富含蔬菜、水果、全穀类、蛋白质、健康脂肪、重要维他命和矿物质（例如：钙质和维他命D)。

♦补充强化肌肉的微量元素
必要时可补充其他强化肌肉的微量元素营养成份，例如：氨基酸、精胺酸、HMB（一种促进肌肉生长和修复的重要氨基酸）。

♦与医生或营养师讨论营养需求
与你的医护人员讨论关于个人在不同阶段的营养需求，尤其是生病、住院或手术后等时期，这样才能更好地管理与疾病相关的肌肉流失问题。

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