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“久坐是人类新杀手!”这是近几年来专家们不断提出的警示。
可是尽管许多人知道“久坐不动”的害处，但他们并没有明显的要改变久坐的习惯。而且研究报告还揭露，现代人比10年前每天多坐一小时对着手机或电脑荧屏。
尤其是疫情爆发后，为了防疫而颁布的各种行动限制和封锁措施，包括居家工作、网购取代逛街、手机短信代替了走去和同办公室同事的面对面交谈，这些新常态皆令人们坐在椅子上的时间更长了。
各国研究都证实，“久坐不动”损害健康。只要我们一天超过6小时坐在办公室椅子、家里的沙发上或汽车里，就可能让自己陷入肥胖、癌症、糖尿病、心脏病和慢性肾脏病以及早死的危机。
多坐1小时减寿22分钟
过去科学家曾经推算，抽一根烟，可能折损11分钟的寿命。但澳洲研究人员计算，多坐1小时的伤害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
美国癌症协会研究发现，女性只要每天坐超过6小时，就比每天坐少于3小时的人，早死于各种疾病的风险高了37％。男性则高了18％。
英国研究发现，坐着最久的那组人比坐得最短时间的人，罹患心脏病与糖尿病的几率多一倍。同一研究也发现，相较于一天坐不到3小时的女性，每天坐超过8小时的人罹患慢性肾脏病的风险多了30％。
为避免员工久坐，一些著名公司，包括Google、Twitter、Facebook等已经提供站立式办公桌供员工选择。例如：Facebook约2000名员工中，就有200～250人选择站立式办公桌。此外，有公司如BMW提供抗力球取代办公椅。员工坐在滚来滚去的抗力球上工作。
我记得，当我看到Google的站立式办公桌照片时，还和同事兴奋讨论我们基金会未来的工作型态。我们憧憬拥有可升降的工作台，让我们可以站坐交替地办公。
可是美国心脏病学会期刊最新的研究报告，破碎了我们的小小梦想。
以站代坐没有用
这项研究结果显示，对久坐的人来说，以站代坐并不能抵消伤害。这颠覆了之前的观点。
报告提到，用1小时站立来取代1小时坐，仅仅对于每天坐的时间不长的人来说，有微小的好处，可略微降低全因死亡率和心血管疾病风险，但是对久坐（即每天坐超过6小时）的人来说却没有这个作用。只有剧烈运动才能有效弥补久坐损伤。报告对剧烈运动的定义是：“让你呼吸更用力或抽吸或喘气的运动量。”
报告撰写人明确提出：“以站代坐没有用，必须以动代坐。”
有专家建议，上班时，在手机设定时间，每坐45～50分钟，起身动一下。只要站起来或伸展一下，就算短短一分钟，也有作用。
人体结构原是不适合久坐的。你已经坐了多久？赶快起来动一动吧！
特约：萧依钊（祝福文化总编辑、终身义工）
