有人说“睡得不对,努力白费”,由此可知睡眠的重要性!我们都知道一天需要充足睡眠,但是睡对时间才是关键,盘点一天最佳睡眠时间,让你越睡越美丽。
#凌晨1点至3点──熟睡养肝
一般来说,晚上10点到11点是最佳睡眠时间,据研究显示,凌晨1点至3点是肝脏排毒与自我修复时间。日常容易晕眩烦躁的人,建议在这个时间一定要熟睡,第二天才能维持愉悦心情。
#凌晨4点到6点──浅睡养肾
根据数据指出,凌晨4点到6点肾脏活动最强,建议早起排尿后可继续睡觉,这段时间是最佳身体的浅眠时间。
#中午12点半到下午1点半──午睡安神
以中医观点来看,午觉是很重要的养生疗法之一,因为午饭后血液黏稠度高,午休时,休息小睡可以缓解疲劳,而下午工作或是学习的效率也能够大大提升。
除了睡对时间,吃对食物也能帮助快快入眠,其中像是一般人常缺乏的矿物质钙、镁,能帮助改善肌肉、心脏收缩与神经感应性,皆对睡眠品质有所帮助。
像是牛奶、江魚仔、深绿色、芝麻等食物含有丰富钙质,而香蕉、坚果、葡萄干等含有镁,其中香蕉富含钙、镁,适当补充可以帮助安定神经,让入眠更为顺利。
文:曾怡嘉(摘自新闻云)
图:Unsplash