主动了解“毒”从哪里来！

你知道吗？你我体内都有“毒”，我们的生活也离不开“毒”，无论是居住的环境、呼吸的空气、吃进嘴巴的食物、使用的护肤品、各种电子设备，甚至是疫情之下的病毒，或多或少都有着可能危害人体的“毒素”。

简单来说，毒无所不在，我们很难完全远离这些毒素生活。因此，与其坐以待毙，不如主动了解毒从哪里来，学会“减毒”，避免太多毒素进入体内，同时做好“排毒”工作，管理好自己的内在环境，不让外来的毒素在体内发生作用，从内到外打造健康体魄。

在我国推广健康食疗和健康教育多年的DietChain总执行长杨珹量，以及近年来从主播前线退下的自由工作者吴维彬，在减毒和排毒生活方面有着自己的一套见解，生活中也同样身体力行，不妨从他们的生活经验中取经，从你我的日常生活中开始“减毒”！

吃喝拉撒睡，一个不能少！

在健康领域有丰富经验的杨珹量直言，很多疾病和体内毒素的累积，往往都是现代人自作自受和明知故犯的结果：“你可以告诉一个人各式各样保持健康的方法、人体的免疫力和自愈力有多么重要，但是，最后的关键在于那个人是否愿意执行或改变，知道跟做到是两码事！生活中，我们无论吃喝、呼吸甚至用的产品，或多或少都有毒，所以我们都没办法完全过无毒的生活，我们能做的，是避免太多的毒素进来，以及能否把吃进身体的毒素排出去。”

放眼看去，我们的大环境似乎有了一些好的转变，比如无论在吃或生活用品方面，越来越多人追求天然无污染、零添加物等概念，也有不少人开始回到自然并重新探索生命最基本的健康要求。

杨珹量把自己的减毒生活归纳成12字口诀：“吃得进、拉得出、走得动、睡得着”：“在我们的生活当中，一个人只要做到这12个字，其实就属于一个健康的状态，反之，如果一个人吃得进、拉不出、走不动或睡不着，也就意味着他可能身体机能衰退、有压力，甚至可能已经生病。健康和生病，其实相差不过几个字。每个人都可以自我检视，自己在生活中是否真的做到这几个字。”

当然，他坦承人难免总是会有一些贪念、欲望，偶尔还是会放纵一下自己的口腹之欲，重点在于如何去筛选和调整。

先饮料水果才来主食

他认为除了多素食少荤这个概念，现代人也应该重新思考和调整吃的顺序，因为很多人都做错了：“很多人都是吃完饭/主食、接着喝汤，最后吃水果或喝“冰”水。正确顺序刚好完全相反，应该先喝饮料（汤或果汁）、吃水果、最后才进入主食，而主食也应该先吃蔬菜再吃肉类，才能更好地维持肠胃功能的健康。另外就是人每天都需要喝足够的水，当然这里说的是纯净白开水，而不是含糖饮料。睡觉也很重要，无论再忙再累都要睡对时间，尤其是肝脏排毒时间（凌晨1至3点）更一定要睡觉，因为肝脏
是人体最大的解毒器官，这是解毒器官发挥作用的最佳时机。”

至于拉/撒，他笑说很多人以为一天排便一次就算正常，但其实一天吃三餐，应该要排便3次才正常：“很多人因为各种关系，比如爱干净，所以不在外面上厕所或习惯憋大小便等，这些最后都会影响健康。”

静坐厘清思绪明白当下道理

素食，救地球也更健康！

在吴维彬担任代言人的MK13无化学护肤品推介活动采访年近50岁的他，无论肤色或气色都足以媲美年轻人，秘诀竟然不是什么神奇保健品，而是再简单不过的“素食”，而十年前开始吃全素的他也越来越逆龄生长：“回归健康和自然抗老化，最简单和最有效的方法之一，是开始吃素。当然，吃素也要讲究学问和知识，了解自己的身体需要什么、哪些天然食物可以取代肉类蛋白质、摄取多元均衡的组合等。必要时也可以吃一些营养补充品。”

他认为，素食除了提升个人健康，对于减少环境中的“毒”（环保）也息息相关，毕竟畜牧业是导致温室效应最大祸首。

毒是人类免疫力的头号杀手，他奉行减毒生活的其他简单方法，是尽量多接触大自然和静坐：“很多人习惯经常去购物商场或动不动就开车，这个对我来说其实是不自然的，购物商场是物质化的存在，一个人想要真正放松或感受到快乐，多接触大自然就对了。至于静坐，是身心灵净化的一个重要方法。一个人心情和心智不稳定时，很自然会做一些伤害自己和周围的事情，通过静坐厘清自己的思绪，懂得自己在想什么，你会更明白活在当下的道理。”

他笑说静坐并不难，也没有人们想像中复杂，说穿了只是专注做好当下的每件事。无论身体和心灵，都需要适时地排毒净化，才能让我们的免疫细胞恢复原有的活力和功能。

你忽略了经皮毒

生活中的另一种常见毒素，其实很多人都会忽略，那就是经皮毒！

何谓“经皮毒”？所谓经皮毒，是透过皮肤进入体内，再经由血液和淋巴扩散、累积的化学毒素。当化学物质接触了皮肤，约有0.5%的浓度会透过角质细胞间隙、汗腺或毛囊开口渗透到皮肤内部，部分毒素可能残留在皮下组织，甚至透过血管、淋巴管进入循环系统而累积在体内，长期下来不仅可能引起细胞病变、危害健康，甚至引发癌症发生。

留意清洁用品化学成分

“吃进身体的毒素，只要肝脏功能运作正常，还是可以解毒。但是，经皮毒会储存在我们的颈项，通过颈项淋巴腺带到全身去，所以这个概念近年来越来越受到重视。一般人因为经济考量或不知道这些问题，一天下来其实会经皮吸入很多毒。统计显示，一个喜欢保养的女性，一天会经皮吸收超过200种毒素，一年累计在体内的毒素超过12公斤。”

杨珹量强调，经皮毒是减毒生活中不可忽略的重要“毒”源之一。

日常生活中，哪些物品中可能含有经皮毒？他说经皮毒无所不在，无论是洗涤产品中含有的“萤光剂”、清洁用品中的“界面活性剂”、部分洗发液中的“硅灵”、香水或发胶中的“香精”和“定香剂”、牙膏或洗面乳在制程中加入的化学物质，甚至是家具、衣物和其他生活用品中可能暗藏的“甲醛”，虽然这些化学物质少量不足危害人体，但一旦接触过量，便可能引发身体器官的各种疾病。

杨珹量认为至少要先做对这件事：选对产品、看懂成分。挑选产品时，应优先选择有信誉、检测报告具有公信力的品牌，或以纯天然、添加物较少的产品为主要选项。尽量减少经皮毒的接触几率。另外，他也鼓励人们多搜寻资料、查询成分或请教相关领域的专业人士，确认产品中是否含有损及健康的化学物质，即可避免误用危险产品。