老人家经常会面对便秘问题，别以为没什么大不了。便秘容易造成身体不适，降低生活品质，因此勿不当一回事！

有统计显示，老人便秘的发生率可能高达24～50％，其中约10％的老人会自行购买软便剂来减缓不适。

对于排便次数，各有不同见解，有人认为“排便是每天一定要做的大事，否则体内毒素没排干净”，有人则认为“一两天没排便没什么问题。”可谓众说纷纭。专家指出，“便秘”是指“每周解便次数少于3次”，或“排便用力，且排出又干又硬的粪便”。

有说“便秘”也可以反映肠道是否健康，而“衰老也始于肠道”。因此，银发族如果可以“肠”保顺肠，可以顺利排出体内毒素，的确对健康大有帮助。

一般上，老年人肠道中的厌氧有害菌比率较高（例如：肠球菌、大肠杆菌等），而有益菌（例如：比菲德式菌等）的数量比率较少，所以，为了促进年长者肠道健康，营养师建议年长者每日摄取“无糖（或少糖）的优酪乳”以改变肠道菌丛生态。

除了优酪乳，蔬菜和水果对老人也非常重要，老人若摄取足够蔬果，有助肠胃蠕动，促进排便。每日摄取25～30克的膳食纤维有助排便功效。不过，除了膳食纤维，也要喝足够的水分，才有助于排便。

可惜的是，许多老人家对“渴”的敏感度降低，又担心喝水会频尿，以致临床上很常见“少喝水”的老人。因此，家人受促不时提醒老人家喝水，并建议年长者早上饮用一杯温开水，有利于肠道的蠕动，促进排便。

另外，也有研究指出，每天吃两个奇异果，或每天食用两次50克的加州梅，或饮用4～6CC的亚麻仁籽油都可以有效预防便秘。

整理：苏绮