虽然肥胖不是福，但老人如果太瘦，也不是好事，医生提醒熟龄族减肥要当心，不然老年如果太瘦，死亡率比正常体重老人提高一倍。

国外有统计发现，65岁以上人口的营养与健康更是影响生存率的其中一个主要因素。那些身体质量指数（BMI）偏瘦者，死亡率竟高于过重、肥胖。另外，若是肌肉量低，和正常肌肉量老人相比，死亡率也会增加。由此证明，“肌”力多寡也是长命关键！

专家指出，BMI小于22（正常偏瘦）、介于22至24（正常）、介于24至27（过重）与大于27（肥胖）的死亡率，分别为5.73%、4.02%、3.27%与3.69%，显示体重最轻的老年人口死亡风险最高，过重反而最低，颠覆一般观念。

专家进一步解释，人体肌肉量会随年龄下降，一旦过了50岁，退化会更明显，因此，不建议熟龄族甚至老人减肥，因为通常减重主要透过少吃，减掉的多为肌肉，反而提高死亡风险。更何况老人如果肌肉减少，得了肌少症，不但身体会衰弱，也会增加跌倒的风险，而跌倒又是老人致残失能，甚至死亡的主要因素。

复健科医生建议，老年除了要摄取优质蛋白质如鱼和豆腐等外，也要每周做肌力运动两次，例如训练腹肌可以仰卧起坐10次、背肌可以趴卧向上抬腿停5至10秒反覆10次，大腿则是可以背贴墙半蹲停5至10秒反覆10次，另每周从事走路、骑脚车或游泳等活动3次，每次30分钟，也可以提升肌力。

整理：白色恋人