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◤银发乐活◢ 让长辈喝够水!
年岁渐长,银发族对于口渴的感觉逐渐减弱。这可能导致年长者减少饮水,进而引发皮肤干燥、瘙痒、口腔干燥,甚至便秘等健康问题。台湾营养师黄楀轩分享:如何透过日常饮食来提高长者的水分摄取,维护健康。
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一般情况下,每天饮用至少1500毫升水,对长者健康来说非常重要。这不仅有助于保持良好皮肤状况,还有助于正常排便,提高精神状态。然而,对于有特殊健康问题的长者,应根据医生建议,调整水分摄取量。
黄营养师提出了以下建议,可帮助长者增加水分摄取:
●茶饮:不论是花草茶还是麦茶,都是不错的选择。如果担心影响睡眠,可以选择无咖啡因的茶。
●水果或果汁:水果含有丰富水分,食用水果可以增加水分摄取。也可以将水果打成果汁(勿过滤),同时增加膳食纤维摄取。
●清汤:许多长者习惯在饭后喝一碗热汤,这有助于增加水分摄取,并且汤的香气能提高食欲。
●粥:由于煮粥须要使用大量水分,食用粥可以同时补充水分。此外,粥中可以加入其他食材,以增加热量和营养摄取。
这些建议可以协助银发族保持良好的水分平衡,维护身体健康。
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