银发乐活|肌少症是高龄社会隐患
随着社会高龄化趋势不断增高,伴随着一个不容忽视的问题——肌少症。肌少症严重地影响许多年长者的生活品质。
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●肌少症现象:成年人在40岁后,平均每10年,肌肉量就会减少8%。70岁后,肌肉流失速度加快,每10年肌肉量减少10%。40岁后,大腿肌肉量每10年最多下降15%,而70岁后,最多可能下降40%。这样的肌肉流失量增加了肌少症的风险。不仅如此,肌少症不但导致年长者行动能力下降,增加跌倒危险,还可能对身体健康和生活品质产生不良影响,甚至提高失智风险。
●识别方式:要注意的是,年长者是否患有肌少症,可以透过观察一些常见症状来判断,例如行动迟缓、肌肉无力等。
●治疗和预防:除了年长者运动不足和饮食不均衡引起的肌少症外,其他因素,如癌症和糖尿病也可能导致这个问题。年长者如果出现相关症状,应及早就医,接受全面检查和评估,并根据营养师建议调整饮食,积极补充蛋白质和做重量训练。一般来说,肌少症经过约3个月到半年时间的训练和追踪,就有机会恢复肌肉量。
想要训练肌力和肌耐力的年长者,可以考虑爬楼梯、抬腿和使用弹力带等方式来锻炼。患上肌少症年长者,可由物理治疗师或职能治疗师协助,制定复健和运动计划。
最后,对于吃素是否容易导致肌少症的问题,台湾老年医学科医生詹鼎正指出,重要的是确保足够的蛋白质摄取,即使是吃素者也可以从豆类、坚果和燕麦等食物中,摄取充足的蛋白质。
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