银发乐活|长者如何正确补钙?
钙是人体必须营养素之一,对于长者的健康尤为关键。64岁以上长者建议每天摄取至少1200毫克钙。
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台湾胸腔内科医生苏维钧指出,维持骨骼健康、预防骨质疏松,以及减少骨折风险是补充钙质的主要目标。此外,钙对于心脏健康、神经系统正常运作,以及牙齿的保健同样至关重要。然而,由于年龄增长,长者身体功能有所下降,导致更容易出现钙摄取不足问题。
以下是一些帮助长者正确补充钙质的方法:
1. 多吃奶制品:奶制品是最佳的钙质来源之一,包括牛奶、乳酪和酸奶等。如果对乳制品过敏或不喜欢,可以考虑其他食物。
2. 多吃海鲜:鱼、虾、蟹和贝类等海鲜含有丰富钙质,可多食用以补充钙质,同时提升免疫力。
3. 适度晒太阳:晒太阳有助于合成维他命D,有助于钙质吸收,但须注意防晒。
4. 多喝水:保持足够水分,有助于钙质吸收。
5. 适度运动:运动有助于维持身体健康,也能促进钙质吸收。平日可多做运动,例如散步、太极和瑜伽等。
6. 考虑钙质补充剂:钙质补充剂可提供额外钙质,但须谨慎使用,以免过量摄取。过量钙质摄取可能导致便秘、腹痛和肾结石等问题,甚至增加心脏病和中风风险。建议在使用前,咨询医生或营养师的建议。
苏医生也提醒,饮食均衡非常重要,不应依赖单一食品类别。建议摄取多种食物,包括高钙食品、蛋白质、蔬菜、水果和全谷类,以确保身体获得各种必要营养素。
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