（东京10日综合电）减肥是许多人面临的难题，总想轻松无负担又能达到效果，日本一名医生发明“摆烂减肥法”，让你不用刻意饿肚子，也不用挥汗如雨累死运动，也能让人喝着瘦、坐着瘦、躺着瘦、泡着瘦。

一名日本医生分享轻松瘦身秘诀，透过四个日常生活习惯的调整，助人无需严格节食或剧烈运动，也能轻松达到减肥效果。

重点1：以气泡水取代含糖饮料

含糖饮料是肥胖的罪魁祸首之一。日本消化内科医生研究发现，气泡水可以物理性地让胃产生饱足感、抑制食欲，有助于减少热量摄取。建议民众饭前可喝300毫升气泡水，则可降低暴饮暴食的冲动。另外，也可将平常爱喝的含糖饮料，换成无色无味的气泡水替代。

重点2：久坐时锻炼腿部肌肉

现代人工作型态多为久坐，容易导致臀部和大腿脂肪堆积。民众可以利用久坐时机，锻炼腿部肌肉，帮助燃烧脂肪。例如在大腿间夹著书本或坐椅1/3处，都能达到不错的效果。

重点3：垫脚枕促进血液循环

平躺睡觉时，在脚下垫一个小枕头，可以帮助舒缓双腿疲惫，促进血液循环，消除腿部和四肢水肿，让你起床后看起来更苗条。

重点4：泡澡促进新陈代谢

泡澡可以促进体内出汗，增强新陈代谢，还能达到舒缓身心压力的疗愈效果。建议每周至少泡澡2至3次，以达到最佳效果。

日本医生和网友实测，透过“摆烂减肥法”都成功在一个月内瘦下6至8公斤。如果你也想轻松减肥，不妨试试看。

文 综合报导