不少专家都鼓励老人要适量运动,而一提起老人的运动,多数人都会想到散步、太极和游泳这类比较和缓的运动,其实,还有一种运动也非常适合老年人,那就是打桌球了。
打桌球被视为不激烈的运动,比较不会激发交感神经的兴奋,引起心跳增加;再来,桌球运动也牵涉到弯腰等伸展活动,还可以促进交流,因此适合老年人。
虽然,桌球并非激烈运动,但是,在打桌球过程中,老人家要瞄球,或是换位置打球,这些都有助于心肺训练。而有研究指出,虽然桌球的运动量不大,但当老人在打桌球时,心跳还是会适量增加,达到心肺训练的效果。
此外,老人在打桌球时,必须弯腰瞄球,撞球时也有运动手部,以及在球桌周围的移动,都有运动的效果。要注意的是,老人在打桌球时,要避免动作太大,以免拉伤筋骨。
除了生理上的好处,老人打桌球,和球友沟通互动,也有助于增加老人的社交能力和人际互动,避免孤独,这对老人的身心健康大有帮助。
简而言之,人体在持续低强度运动时,心跳速率也可能会因身体渐趋稳定状态而呈现稳定,稳健地提升了心血管功能,况且,只要做好防护,就能避免桌球运动产生的运动伤害。
整理:凌智林