下载APP
你知道自己一天“不小心”吃了多少糖吗？生活中有很多食物含有“隐藏糖分”，
很多人也疏于这点，以为每日摄取的食物非常健康，实际上是把大量糖分吃进身体！
世界卫生组织建议，成人每天的糖分摄取量应少于12茶匙 （50克），以维持健康生活。若能进一步摄取低于6茶匙（25克），将更有益健康。不过，生活中有很多食物含有“隐藏糖分”，这种糖分可说是无处不在，很多吃着无味，甚至是酸的、咸的……很多人也疏于这点，以为每日摄取的食物非常健康，实际上是把大量糖分吃进身体！
今天就为你揭晓，5种马来西亚人最常接触的高“隐藏糖分”的食品，知道后要小心避免哦！
1.运动饮料
很多人常在运动后摄取运动饮料来补充能量，有时候天气炎热也会饮用这些饮品来解暑，殊不知市面上某些运动饮料增添了不少让身体吸收的糖分。
其实，一瓶570毫升的运动饮料含糖量大约有8茶匙糖，这些糖分是让运动选手在训练后，快速补充糖分和消除疲劳。若是运动超过45分钟或过于激烈，还是可以酌情饮用。反之，若没接触太过激烈的运动，建议还是喝清水比较好。
2.非原味酸奶
除了原味酸奶，部分其他口味的酸奶都含有高“隐藏糖分”，举个例子，不少人以为低脂酸奶会比较健康，一杯254克的低脂酸奶，就有4~8茶匙的糖分。若是其他口味，如草莓味、芒果味的酸奶，所含的糖分就更高了！而原味酸奶含糖量低而蛋白质含量高，所以还是自己购买原味酸奶，并切入新鲜水果一并食用吧。
3.零食
我们对零食的一般认知，都是含高碳水化合物，其实零食的糖量也相当高，因为在制作过程中，增添了不少附加糖。附加糖，即是在食物中添加的蔗糖、葡糖糖、麦芽糖等，只能提供热量，不提供任何其他营养素。
英国主要的健康顾问组织指出，一些电影院的甜味爆米花含有近30茶匙的糖，相等于3罐汽水！因此多吃除了致肥，体内还会吸收很多糖分哦！
4.现成酱料和预制汤
由于现代生活节奏非常快，大家都以没时间为由，所以大家都会购买现成食品或者预制汤来省时间。其实，某些类似产品的“隐藏糖分”也很高，因为在制作过程中，加入了不少糖分以调制味道，以达到方便又好吃的效果。
比如，某些小包10克的番茄酱有约半茶匙的糖，现成意大利面酱来说，半杯量就含2~3茶匙的糖，而每分沙拉酱可含高达4茶匙的糖。要是常吃，身体就会不知不觉吸收了很多糖分。最好的办法还是自己动手做，能自己拿捏味道之余还能吃得健康。
5.干果
水果是天然糖类、维他命、矿物质和膳食纤维的重要来源，但加工后的干果并不是这样。干果经过脱水处理后，所含的“隐藏糖分”和能量非常惊人！举个例子，某些40g一包的葡萄干就会比一串葡萄多出25克（6茶匙）的糖分。建议最好尽量吃新鲜水果，要是真的无法避免，就选用标明低糖的干果。
文：NH Gluco-K御糖茶 图：freepik.com
