【终结腰酸背痛】之二

关于维持身体姿势的部分，女士尽量不要穿鞋跟太高的鞋。高跟鞋一穿，整个脊椎就歪了，这样违反人体工学的姿势，久了，筋骨非常容易酸痛。

要长时间坐椅子的话，换成有靠背的椅子较好，而且臀部要坐到最底端，不要只坐一半或四分之一，或是歪七扭八坐没坐相，对腰部都不好。还有就是有些姿势不能持续太久，比如说蹲、跪、坐矮凳子、坐在床上看书、翘二郎腿、打坐等。有人好奇，不是很多修行者都打坐？我跟大家报告，修行者们是有练过，一坐数十年，该痛的痛完了，骨头该转型的、该适应的都适应了，从来没有打坐过的初学者，应量力而为。

刚前面讲的这些姿势要少做，因为会让骨盆、腰椎偏掉，长期下去对腰部就不好。长期不是指一、两天，也不是一两个小时，通常只要15分钟，肌肉、韧带就会产生问题。

你问：“15分钟，真的吗？”请试着把右手或左手举到半空中静止不动，就会明白，撑个三五分钟就受不了。所以说不用太久，并非言过其实。

躺睡注意颈椎线

再来说到躺姿。躺在床上时会遇到几个问题，有人问到底要选哪一种枕头？重点不是材质或价格，而是高度。枕头的选择，取决于人在侧躺时，头部的印堂到鼻准的直线，意即脸的正中线，与床有没有呈现平行。枕头太厚或太薄，让头部过度偏斜或弯曲的话，非常容易落枕，等于骨骼一直没有处在适宜的位置。现在有些卖寝具的店，有提供试躺服务，有的枕头还可以调高度，就是想办法让头部很舒服。

另外，容易腰酸背痛的人，通常腰部太紧绷，所以在床上躺平时，建议膝盖下方垫个支撑，软枕头、棉被卷成一条杠等，让膝盖适度弯曲，腰就会放松。

可以做个实验，平躺着，膝盖弯起来时，腰部与床板间的空隙不见了。可是当脚伸直时，腰部的空隙又跑出来了。这表示腰部的肌肉，绷得太紧，所以要适度的把膝盖弯起来，或者是侧躺时，能有个类似抱枕的东西，让脚可以跨上去。

早上起床，我们常常是闹钟一响，人就跳起来，这样很伤腰。建议像孕妇起床的姿势，先侧躺，手撑床，脚慢慢下床着地，再用手把身体撑直，越慢越好。闹钟让它响没关系，姿势要温柔一点。不然咚一下跳起来，速度太快，很容易脖子、腰受伤。冷天很寒冷，热天吹冷气，睡醒要让身体适应、“回温”一下，再慢慢起床。

日常的这些姿势，说来好像没什么，注意一下，就不用一天到晚找医生，不然吃不完的药，也不是拉压推揉、扎个针就没事。即使医生治好了，但你的作息或习惯没有改变的话，腰酸背痛又回来找你麻烦。

口述：柯建新（花莲慈济医院中医部兼任主治医师）
整理：洪静茹