【终结腰酸背痛】之三

怎么换？

多喝水。在办公桌旁放一杯水，喝一喝是不是想上厕所？起身往厕所的方向去，就在换姿势了。不要一个姿势打电脑，一打打８小时，这样不出事也难，不管多年轻都一样。

喝水也是好事，能够利用膀胱来逼迫你换姿势，不憋尿也比较不容易造成尿路感染。换姿势，不让骨头、肌肉、韧带处在同一个位置太久，就比较不会有问题。这是很简单且非常有效的方法。一旦出现腰酸背痛的情形，像是热敷、贴酸痛药布等简单的DIY 是可行的，比较严重的，还是要就医。

我常说治疗酸痛要“内外夹攻”，内就是要吃药，让它“化”，外就是利用拔罐、推拿、热敷、按摩、针灸等方式，让它散得比较快。临床上，中医可以做的事不少，可以提供病人或一般民众很多有效又简便的服务，不然拖久了，有的脊椎都已经侧弯到后来必须透过手术来矫正，即使医疗进步，仍存在很高的风险，动刀能免则免。

户外散步做运动

中医在食疗上，会鼓励病人吃些胶质类如黑木耳、白木耳，或腰果、核桃等坚果类。另外，不管什么年龄，有空晒一点太阳！钙质的吸收需要维他命D促成，维他命D是身体可以自行制造的，不用吃药，身体自己制造的方法，就是去晒太阳。适度的到户外散步，做一些运动，对骨骼的强健，对筋骨酸痛的改善，会很有帮助。

长年累月造成的筋骨酸痛，也可到复健科进行复健治疗。中医的复健方式，则鼓励练习如：华陀五禽戏、外丹功、太极拳等，及现在很流行的瑜伽，重点都在于锻炼肌肉、骨骼、柔软度，让筋骨的气更流畅。适度的活动、运动，对筋骨都会有帮助，但平常的锻炼还是很重要的，不管是姿势、饮食、运动，态度及观念正确，日常多留意，是最简便的方法。

口述：柯建新（花莲慈济医院中医部兼任主治医师）

整理：洪静茹 图:123RF