告别轻微尿失禁 重拾自信人生

不少女性发现自己咳嗽咳大力了些、打个喷嚏、大笑、走路走快一点，或是坐着要站起来时，发生了漏尿，裤子会有点湿湿的，这可能与轻微尿失禁有关。

无可否认，这很令人困扰，不仅造成日常生活上许多不便，也可能会造成心理影响，影响患者的日常生活以及社交关系，如无法长时间外出、不敢穿浅色衣物、经常担心漏尿问题而提心吊胆等。

不仅如此，轻微尿失禁也会导致女性时常感觉不舒服也不方便，下身散发异味，令人尴尬，严重影响女性自信。

但是，也别太担心，轻微尿失禁不是世界末日，也不会让人活不下去，轻微尿失禁对生活的影响因人而异。有人只要漏一点点就觉得难受、不敢出远门、担心散发异味，但也有人却不觉得怎么样。

在此，我们不妨先了解轻微尿失禁、其成因及如何去预防。

何谓轻微尿失禁？

简单来说，轻微尿失禁是身体不由自主地漏出少量的尿液，通常只是几滴或很少，与中度及重度尿失禁（Incontinence）完全不同。

统计数据显示，每4名35岁以上的女性当中便有1名患有轻微尿失禁的问题。

一些女性可能会拒拒绝承认她们有轻微尿失禁，并且羞于启齿。其实，在大多数情况下，这个问题是可以改善的。

通常情况下，当已装满或将近装满尿液的膀胱受到压力，而骨盆底肌肉变弱，不足于抑制尿液漏出时，便会形成轻微失禁问题。

这些压力可来自于打喷嚏、咳嗽、大笑、高冲击力运动及扛举重物。导致轻微尿失禁的其他因素，包括饮食剌激到膀胱、脱水、尿道感染及膀胱反应过敏等。

正如大多数尿失禁问题，轻微尿失禁是一种潜在因素形成的症状，并非单独一种症状，而在大多数情况下，罪端魁首为骨盆底肌肉，即使是受到很轻微的压力也无力抑制尿液，不管压力来自于高冲击运动或是膀胱反应过敏。

骨盆底肌肉久了会变弱，但其力量也会受到其他情况的损坏，例如怀孕、生娩、肥胖、烟、便秘压力、年纪增长及更年期雌激素减少。

如何改善轻微尿失禁？

有助于改善轻微尿失禁的一种方式为专家建议的凯格尔运动（Kegel exercise），又称骨盆运动（pelvic floor exercise），是于1948年由美国阿诺凯格尔医生公布，藉由重复缩放部分的骨盆底肌肉，帮助孕妇生娩和降低产后尿失禁问题。

做此运动前最重要的是先找到骨盆底肌肉的位置。上厕所小便至一半时忍住尿液，然后注意你是靠何处的肌肉来忍尿，这就是骨盆底的所在位置了。

加强骨盆底肌肉开始时让肌肉缓慢收缩5次，跟着快速收缩5次，一天之内重覆此动作20次，这种肌肉一收一放的运动让你在2至3周内即可看到明显成效。

一旦你掌握了基本功之后，就可以做较具挑战性的动作，这涉及在一些简单的运动如坐立收缩及把持住骨盆底。

以下其他建议可帮助您改善轻微尿失禁问题，这包括保持身体水份；避免可剌激膀胱的饮食；饮食健康；戒烟；运动及养成良好的上厕所习惯。

在什么情况下须看医生？

当你怀疑本身的轻微尿失禁不只是骨盆底肌肉变弱那么简单时，或是突然有此问题，加上小便时有灼痛感，可能暗示着你有不可能自行消失的尿道感染(UTI)问题，在这两种情况下就必须去看医生了。

当你在努力去加强骨盆底肌肉时，可采用一些方式轻易解决轻微尿失禁问题，比如使用护垫。

要知道尿液与血液不同，因膀胱减弱而有轻微尿失禁问题的女性，应使用能有效吸收尿液的特制护垫来提供更佳及更周全的保护，与主要功能是要吸收血液的卫生棉并不相同。

要注意啦～有轻微尿失禁问题者不宜使用卫生棉来提供保护，建议使用专为尿失禁而设的TENA Discreet护垫，有助解决轻微尿失禁带来的尴尬，让你回复正常的社交生活。

TENA Discreet护垫比卫生棉10倍更干爽，能提供干爽、防漏及防异味的三重保护，也具备低过敏性及透气的特质。它也不含香精！

TENA Discreet目前提供免费试用，不妨登录>>>https://tenadiscreet.com.my/索取样本。
面子书：https://www.facebook.com/tenadiscreetmy
Youtube：https://youtube.com/channel/UCSPr7tu_diLjTvhSVeNUVDQ